tisdag 24 januari 2012

En sjua på 145 i marklyft igen...

Uppvärmning 5 minuter 13 km/h
Marklyft: 20kg, 60kg, 100kg, arbetsset 145kg x 7,4 (jag hittade en bekvämare ställning än tidigare i första setet - kändes lovande)
OH-press: 20kg, 30kg, 40kg, arbetsset 60kg x 7,7,6+ (konstigt att jag inte orkade... och irriterande att jag fick lite nackspärr på köpet)
Chins (internationella): 3x7
Dips: 7x0kg, 30kg x 7,7,6- (störigt, men trots allt bättre än förra tisdagen)
Efterjogg: 13,5 km/h x 11 minuter + 1km till = 3,5 km, jag tittade på klockan hela tiden istället för att undvika den. Det var riktigt psykande och jag orkade inte köra 15 minuter. Jag hade t.o.m. dubbelhåll sista 4 minuterna och som vanligt över 190 i puls)

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardion varierar, men det blir några korta snabba pass på löpbandet i veckan samt några timmars hundpromenad om dagen och enstaka längre löppass utomhus i veckan

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 46 år, 88kg, 183cm, 142,5 kg bänkpress, 187,5 kg marklyft (och 6x172.5), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE
LÅTSAS ATT DU SKA SLUTA EFTER "NÄSTA"