måndag 6 maj 2013

Kompletterande bicepsträning och (p)rehab

Jag tränade ett extrapass i söndags då jag kompletterade med de övningar jag hoppade över i lördags. Först solade jag 3-4 timmar på balkongen. Skön helg! Det lite udda bicepspasset beror på att jag agerade "PT" och helt enkelt bara körde på de vikter som råkade finnas på stången.

Biceps 20*15, 20*15, 30*10, 35*8, 40*6, 45*5, 40*10, 35*12, 45*5, 50*2
Bollcurl, enbent 3*10
Bollböj 40kg: 2*15
Benspark: tvåbent 50kg x15, enbent 20kg x15 (helt klart dags att öka vikterna nu i en slutspurt sista veckan innan operation)

FORMCHECK :)
Från solpasset i söndags 5 maj (Instagram "glidarmats"):



















En av de sista "före"-bilderna innan jag går in i rehabgrottan

Morgonvikt lördag, söndag 88,1 kg
Morgonvikt måndag: 89,15 kg



Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE