söndag 12 maj 2013

Lugnt sista pass innan operationen

Egentligen skulle jag inte träna idag, men i slutänden blev det ändå ett lugnt pass mest för att få lite blodgenomströmning till musklerna - ett s.k. återhämtningspass.

Roddmaskin 2km/7m:30s
Benspark, tvåbent 15*20kg, 15*30kg
Bollcurl, tvåbent 3*15
Klokovpress 15*20kg, 15*20kg, 15*25kg, 15*30kg, 15*35kg, 5*40kg, 9*35kg, 15*30kg
Hängande knälyft, sneda: 20, 15, 15
Tårna mot taket: 20, 25, 20

Och så några sista formbilder innan jag blir invalid i några månader

Det här benet ska skäras upp både här och där; en del av baksida lår ska användas som nytt korsband:










Toppform inför operationen (88kg). Vi får se när jag når dit igen:

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE