tisdag 6 maj 2014

Jag håller!

Jag höll i dagens knäböj. Jag läker.

Löpband: 5 minuter 10-14 km/h. Jag bara anar hamstringen och kunde nog faktiskt ha sprungit på 15 men då måste jag släppa på kontrollen och springa avslappnat och det vågar jag inte ännu
Knäböj: 20x10, 60x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x3 (Mycket kontrollerade och försiktiga reps genom alla sju seten. Ingen känning alls i hamstringen, men det ska/får det inte vara här heller)
OH-press: 20x10, 40x10, 55x9, 55x5, 40x11, 40x8 (svag idag, berodde det på att jag stretchade axlarna enligt Kelly Starrett före varje set?)
Chins: 10,7,5 (extra strikta med spända raka ben och kropp rakt nedåt)
Rehab, benspark (11x10, boring but big): 10x10, 20x10, 30x10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 60x12
Rörlighetsövningar: spjutkastdrag bakåt, bred och djup karateställning med fälld rak rygg

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE