torsdag 5 juni 2014

Läkarbesök, friskförklarat knä, förmiddagsträning (mark), formbild, video

9:15 Återbesök hos Dr O Morales
9:20 Knäoperationen konstaterad lyckad och jag friskförklarad. Enligt Morales skulle han gett mig ett "Bamse-märke" om han hade haft något. Det här var förhoppningsvis sista gången vi sågs.
10:00 Marklyft 165kg på SATS. Fy satan vad jag inte gillar att lyfta på förmiddagen. Jag är så svag då. Jag orkade bara göra en enda rep (skulle gjort 3x3) så jag fyllde på med en tia på 140kg efteråt för att få ha gjort i alla fall något innan kvällens festande i Uppsala


Jogg 5 min, 10-15 km/h
Marklyft 20*10, 50*5,70*5, 100*5, 120*3, 140*2, 165*1, 0, 140kg *10
Biceps: 20*20, 30*10, 25*10, 20*10, 20*10 (kort vila, ingen utlåsning uppe eller nere)
Dips +20kg: 10,8,5
Mage: 20, 10+20
 
Innan passet
Morgonvikt 90,0kg
 
Marklyft
video


Och sen var det tid för "frukost" kl 12:15 och dagens kaffekopp efter det:

Näring:
Pre workout
0,7dl Whey 80 kl 8:30
10g BCAA 9:45
20g BCAA 11:00

Post workout
1L lättmjölk kl 11:20
Pyttipanna med två stekta ägg, rödbetor och inlagd gurka
3 tunna pannkakor med rårörda lingon
1 kopp kaffe (dubbel espresso lungo med mjölk)

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE