torsdag 28 augusti 2014

Mark... lite trött

I helgen åker jag till Österrike och vandrar. "Högalpinvandring" kallas det och är riktigt långa sträckor vissa dagar. Ibland går man i 8 timmar. Ibland sover man på plats och vandrar tillbaka dagen efter. Det är ganska högt också: 3000-3500 meter. Jag hoppas den här aktiva vilan med höghöjdsträning ska kicka igång mig inför höstens riktiga styrkeomgång då nya rekord ska sättas i mark och böj och bänken helst ska tillbaka upp till 135kg, dvs 5kg under max.

Dagens pass blev sisådär, men egentligen helt ok

Löpband 5 minuter: 10-17 km/h
Marklyft: 20x10, 60x5, 100x5, 120x5, 152.5x3,2,2. Borde varit några fler reps...
Biceps: 5 set på 40kg
Dips +24kg: 9,6,3 (60 sek vila. Tungt. I sista setet fick jag inte till symmetriskt grepp)
Mage: 20, 10, 30
Rörlighet: squat

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE