fredag 2 januari 2015

Nytt träningsupplägg Q1 2015, samt en grej om reservatrol

Nya idéer om varför reservatrol är så bra för oss och allt annat liv


Probably because it does much the same in plant cells, and probably again via TyrRS —- a protein so fundamental to life, due to its linkage to an amino acid, that it hasn’t changed much in the hundreds of millions of years since plants and animals went their separate evolutionary ways. “We believe that TyrRS has evolved to act as a top-level switch or activator of a fundamental cell-protecting mechanism that works in virtually all forms of life,”

Snart dags för nytt träningsupplägg
Jag funderar på att köra varannan dag med fem olika pass som roterar i tur och ordning. Det gör det lättare att justera tajmingen och mängden av vissa övningar per vecka. Det betyder också att jag minskar träningsmängden från fyra pass i veckan till 3,5 pass. Detaljer kommer.

Dagens pepp till dig
Greppa alltid stången riktigt riktigt hårt. Det känns lättare då. Och du får starkare grepp. Jag upplever också att jag naturligt får bättre utförande, bättre form och rörelsebana då.

Passet idag
6 min jogg, 10 minuter bänk, 10 minuter mark, 5 minuter dips, 15 minuter biceps (!), 2 minuter mage, 2 minuter stretch av höftböjaren

Löpband 6min *14 km/h
Bänk (med paus vid bröstet): 20*10, 40*10, 60*10, 90*8,7,6,5,5
Mark: 20*12, 70*12, 110*12,12,12,12 (viss känning i hamstring på 4:9 så hoppade över femte set)
Dips uv: 13, 13, 12
Biceps: 40kg *8,6,5,5,4,3,3,3,3
Mage:25-25+25 superset fk+rc+su
Stretch: psoas/höftböjare


Greppet
Kom som sagt ihåg att greppa riktigt hårt.

Psoas
Och släng in två minuter soffstretch för höftböjaren innan du lämnar lokalen så har du hållit ålderdomen på avstånd den här veckan också.

Squat
Personligen sitter jag även i olika breda squat mellan varje set oavsett övning. Smal squat övar rörlighet för fotled och hälsena också.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE