torsdag 12 mars 2015

Madonna, Kevin Gates, Sia... och bänkpress

Dagens bästa: Jag har upptäckt Madonnas senaste (skivan Rebel Heart med bl.a. Devil Pray, Unapologetic bitch, Inside out och Illuminati. Även Living for love, Iconic, Messiah och Hold tight håller måttet) samt lite gammalt av Kevin Gates (Out The Mud t.ex. på skivan Luca Brasi 2: Gangsta Grillz). Sias Elastic Heart är också bra.

Träningen: Helt OK pass med 5*2 på drygt 88% i bänk och stabila tioreppare i diverse övningar (marklyft, chins)

Jogg 3,5 min x16 km/h (+2,5 min uppv)
Bänk: 20,40,60,80,100, 115kg *2,2,2,2,2
Mark: 20,50,80,100,120, 140kg (80% av mitt ATH faktiskt) *1,1,1, rev grip: *10 (slutade innan maxansträngning; disciplinerad rehab)
Lårcurl: 20,35, 50kg *12,12,12,12
Chins: 10,10,10
Planka: 2 min (uä!)

Filmer på bänk, mark och chins:

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE