lördag 16 maj 2015

Ful och svag, men enligt plan

Fulpress @10

Planen var ambitiös - givet formen på sistone. Två tunga tvåor, två tunga ettor och två tunga treor skulle bänkpressas. Med fula, sneda lyft och ansträngningsnivå @10 i alla sex seten genomfördes (i stort sett) allt enligt plan.

Sen följde jag upp rätt snyggt med sex tioreppare i skivstångsrodd, lätta 4x4 i böj (utifall jag känner för att maxa ännu en gång innan nästa period tar vid) samt fyra korta set oviktade chins.

Jogg 10-16 km/h, 5 min
Bänkpress: 20*15, 50*6, 70*5, 90*3, 110*1, 122,5kg *2,2 (@10), 125kg *1,1 (@10), 115*3,2 (@10)
Skivstångsrodd: 20*10, 40*10, 60*8, 80kg *10,10,10,10,10,10 (12 min)
Squat: 20*6, 80kg *4,4,4,4 (4 min)
Chins (uv): 5,5,5,5 (4 min)
Mobilitet: squat, psoas, axlar, hamstring, bröstrygg/ryggrad, handled, fotled

Fulare än så här blir en bänkpress sällan

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE