torsdag 25 juni 2015

Disciplin och djävlar anamma

Även jag verkar kunna uppvisa dessa egenskaper ibland.

Jag har suttit i djup squat i 8 timmar senaste dygnet och pressat med min pecmaster 2000 (min lilla handjagade slipmaskin) så det förklarar varför jag inte var helt fräsch i vare sig lår eller pressmuskler.

Jag kämpade mig ändå igenom ett pass med bänk, squat, press, cleans och bicepscurls innan jag satte mig i squat på balkongen i tre timmar till.

Boom! Alla borde sitta ass to the grass i 10+ timmar inom 48h ibland. Eller inte.

Passet

Jogg 3*13, 3*16 km/h
Bänk 90*10, 80*8,8,8,7,6
Squat 60*10, 80*10, 90*8, 80*10,8
Press 45kg *10,9,7,7,6,6
Cleans 45*5, 65*5*5 (med mycket möra lår)
Biceps (hantelcurl) 20kg *10,8,7; 17,5kg *10,8,7 (50 reps)

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE