tisdag 14 juli 2015

Äntligen! Idag flyger vi förbi Pluto på nära håll

Dagens pass; kortare än de senaste, men fortfarande svag

Jogg 5min*10-14, 100bpm

Starttid kl 10:18

Mark 15min: 20*10,60*5,100*5,120*5 (dö), 137,5kg *6,6,6,6 (@10; hade ej vaknat riktigt innan första på 137,5kg). TnG krävdes  i fjärde setet på darriga ben
Hantelpress 9min @9-10: 17,5*10, 32,5*9,8,5,6
Overheadpress 11 min @9-10: 20*10,30*5,40*5, 45kg *10,10,8,6

Mellantid: 58 min, varav 35min träning, 23 plock, vila, lök

Bicepscurls, sittande 12min @10: 12,5*5+15*5+17,5*5+20*5 (stående, nästan superset), 22,5kg *5, 25kg *5(ch), 22,5kg *5, 20kg *8, 17,5kg *8, 15kg *10
Mage: 58,5kg x1x20

Sluttid 1140; 1h22m, varav 47min arbetsset, 35min övrigt


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE