fredag 10 juli 2015

Fällan som krymper dina biceps måste undvikas!

Ännu en tidsstudie. Jag tränade i 2h 15 minuter inklusive allt idag. Klockad löpning och set var emellertid bara 1:25. Övriga 50 minuter bestod av viktplock, övningsspecifik uppvärmning och allmänt lökande.


Anlände kl 10:00 och började jogga 10:08

Jogg 10 min: 4*(10-14) + 6*15 km/h (15kmh kändes som bekvämlighetstempo, dvs oväntat lätt, men ändå ganska höga 178-118 bpm på 60 s efteråt under prom 5 kmh. Jag har gjort tåhävningar på hundpromenaderna när Ronja hämtar bollen)
Squat 15 min, 5set: 20*10,40*10,60*10, 80*10, 100kg *5,5, 90kg *8, 80kg *10 (benen är som rostat bröd; toast)
Ramlyft 20 min totalt (assistansövning på 'rostade' ben): 70*10 (överkokt spaghetti), 110*10, 140*8 (syra!), 6, 5 (blä!) - 19 tunga reps på ostadiga ben efter squat
Overheadpress=press 20min @55kg: 20*10, 40*5, 50*5, 55kg *5,5,5,5,5
Biceps, stång 20 min: 20*@0, 30*5, 40*5, 50*5, 45*5,5, 40*8,6, 35kg *10,8 (52 arbreps)
Mage, fällkniv, ett set 1 min: 25x

Klar kl 12:23

Gör inte så här om du inte vill ha små biceps (<16"). Låg belastning, få reps, få set, kort tid, sist i passet, för långt pass, fasta)

Nu ändrar jag matfönstret till kl 14-22 för att vara mer laddad på gymmet på förmiddagen och för att kunna vara mer social på kvällarna. Enda nackdelen: jag måste träna relativt sent, men kan förstås tweaka och bara fasta 15h ibland.

Funderingar
Nästan vartenda pass kommer tanken :"Kanske jag skulle sluta gymma". Wtf? Efter 30 år.

Jag skrev om mina misslyckade jobbsökande 1993-94 på mikaelsyding.com i natt :)

2 kommentarer:

  1. Skulle gymmotivationen sjunka ännu mer skulle jag dra ner träningen till något som du hinner få gjort på en timme. Typ 2-3 övningar (böj-bänk-skivstångsrodd / mark-press-chins).

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ingen fara, jag har mer eller mindre tänkt så här i 30 år. Det är bara enstaka månader jag tycker att det är självklart att fortsätta träna.

      Jag ifrågasätter ständigt hela själva aktiviteten att lyfta tunga saker bara för att placera tillbaka dem.

      Radera

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE