tisdag 11 augusti 2015

lätt och många

Jag trivs på gymmet igen. Modellen nu är att köra ganska lätt och ganska många reps, alternativt mycket kort vila som t.ex. i bicepscurls idag.

Däremot gillar jag inte såna här anslag. Vem faller för såna slogans?

"SH'BAM - become a star, burn up to 400 calories!"




Träningsdagbok 10 aug

Jogg 10min 10-15 (5*15), 181-121bpm på 60s (vaderna har fortfarande inte kommit ifatt efter uppehållet)
Mark 20min: 50*10, 80*8, 120*8,8,8,8 (löjligt andfådd)
Press: 20*10,30*5,40*5, 45kg*10,10,10,10,9 (syra i triceps..., push i slutet av femte setet; lätt sträckning i nacken i fjärde set)
Rodd (squeeze i toppen): 20*10,50*10, 70kg*10,10,10,10,10
Biceps 9 min: 17,5kg*12,8, 15kg*8,6, 12,5kg*10,8,8 (korta setvilor; 7set, tot 9min)

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE