tisdag 2 oktober 2018

Därför tränar jag helt annorlunda i höst

Jag har inte slutat träna. Jag prioriterar bara helt enkelt inte den här webplatsen.

Tidigare körde jag program från eller inspirerade av Styrkelabbet för att uppnå maximal styrka. I somras tog jag nytt PB i bänkpress på 147,5kg (eller några hekto till, eftersom jag hade viktstoppar på stången också)

Efter det tog jag en paus. Jag tränade faktiskt inte på gym på precis hela augusti.

När jag startade om träningen i september lade jag om schemat fullständigt. Jag minskade antal pass från 4 i veckan till 3, från rullande schema till fasta dagar, från lunchträning till kvällsträning (19:00-20:30 ca), från tung styrketräning till lite högre repsantal och fokus på muskelkondition, från överkroppscentrerat till balans.

Numera tar varje pass ca 1 timme och 25 minuter, och består av två basövningar, två andra övningar (komplement, explosivitet, fokus, kroppsvikt, diverse) samt en avslutande kvart för löpning, rörlighet och magmuskler. Det som tagits bort helt är t.ex. bicepscurls.

Så här ser dagarna ut nu:

Måndag
Marklyft 5*8
Bänkpress 3*10
Clean & Press 3*5
Benspark 5*12
Abs, löpning, stretch

Onsdag
Bänkpress 5*8
Knäböj 3*10
Latsdrag 3*12
Hamstring 5*12
Abs, löpning, stretch

Lördag
Knäböj 5*8
Bänkpress 3*10
Clean & Press 3*5
Marklyft m paus 3*8
Abs, löpning, stretch

P.S. Särskilt sista passet är riktigt jobbigt. Det är kombon böj+frivändning+pausmark som gör det!

---

Alla undrar om de absoluta vikterna förstås... Jag har börjat mjukt efter uppehållet, men så här körde jag senaste tre passen. OBS att jag inte ens tränar på 100% av kroppsvikten i knäböj (jag väger cirak 87kg nu)

Lördag
Böj 75 x5x8
Bänk 90 x3x10
Clean & Press 52,5 x3x5
Pausmark 87,5 x3x8

Måndag
Bänk 95 x5x8
Böj 67,5 x3x10
Latsdrag: chins 3x9
Hamstring 48 x5x12

Onsdag
Mark 105 x5x8
Bänk 92,5 x3x10
Clean & Press 57,5 x3x5
Benspark 70 x5x12

söndag 24 juni 2018

24 juni MISS på 150kg bänkpress

Plan: testa max 150kg i bänkpress eftersom jag lyckades ta 147,5kg för två dagar sedan, efter ett lyft på 140kg och ett på 145kg

Förutsättning:

  • Sov midnatt till 08:30, borde varit mycket bra
  • Kroppsvikt 90kg, högre än på länge

Utfall: fail

***********************************
Kl 14:02: Uppvärmning, armcirklar, armbågar, handleder.

Bänkpress: 20*10, 20*8, squat, psoas, 40*6, 60*5 (14:11), squat, 80*5 (14:14), 100*3 (14:16), 112.5*2 (14:19), 125*1(14:23), 132.5*1(14:26), 140*fail (Kl 14:30)
Squat 20*10(14:36), 40*5(14:37), 60*5(14:39), 80*5(14:44)
Lats: 85.5*8 (14:47), 85.5*8 (14:48), 85.5*8 (14:50)
Bicepscurls, hantlar: 15kg*12(14:52), 17.5kg*8, 15kg*12 (14:56)
Mage: 50x (14:58)
Löpning: 1km, -15kmh

Luke Gromen: dollar, deficit, stocks. Bonds vs stocks, now a risk trade since Feb 2018. Due to first rising deficit in peace time = bad for dollar and economy.

fredag 22 juni 2018

Bänkpress Boogie vecka 6, pass 3 = +5kg Personbästa på 147,5kg

22 juni 2018

Efter sex veckor med Styrkelabbets program Bänkpress Boogie satte jag nytt rekord i bänkpress med 5kg idag, midsommar

Kl 14:08
Bänk 20*12, 20*10, 40*8, 40*6, 60*5, 82.5*5, 97.5*4, 110*3 (kl 14:29), 125*1 (skulle varit två reps, men jag valde att spara kraft), 132.5*1(kl 14:40 lättast någonsin), 140*1 (kl 14:47 lättast någonsin), 145*1 (kl 14:53 PB), 147.5*1 (kl 15:05 PB)
Löpning: 20km/h x 1,1,x =1km.
Rörlighet - Kl 15:25

måndag 18 juni 2018

Bänkboogie 6:1 -- maxveckan

Bänkboogie 6:1 -- maxveckan
18 juni

Bänk (125*4*2): 20*15, 40*8, 60*6, 70*5p,  82.5*5p, 97.5*4p, 112.5*3p, 125*2p, 2p, 2p, 2p (14:19)
Biceps, EZ-stång: 7*15, 17*15, 27*15, 37*8, 37*5 (smalt grepp), 37*8, 37*8, 37*8 (14:39)
Mage: 50+50 (kl 14:44)
Löpning: 1.05km -16kmh (14:51)
Rörlighet: squat -14:52
Split, ute: 10 min.


Vetenskapsradions veckomagasin om bastubadets hälsoeffekter. Hjärta-kärl, stroke, demens, högt blodtryck, KOL, astma, ...

Kärlgymnastik, hjärtgymnastik, immunförsvar,

söndag 17 juni 2018

Bänkboogie 5:2 (118*4*2)

Bänkboogie fredag 15 juni, BB 5:2

BB 5:2, bänk 76*5p, 90*4p, 105*3p, 118*2p, 2p, 2p, 2p (13:52) - ganska lätta, men lite utmanande få fart på stången
french press 4*10: 20kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10 (14:05) - bra syra, lite smärta i armbågsfästena
Lats 67*8, 76*8, 85*8, 94.5*6, 85.5*8 (14:21)
Biceps, hantlar: 17.5kg *10, 10, 10, 10, 7 (14:38)
Mage: 50x (snabba), 50x (14:43)
Löpning 1km -16kmh, kl 14:52
Squat: -14:55


Brain transfer: first parallell neurons, then extensions into silicon, then disable one bioneuron at a time, feeling if consciousness remains. Or don't disable the little biobrain but carry it around.

Bänkbookie 5:3 (133*6*1 -- missade två sista pga 20 timmar fest dagen innan)

Bänkboogie Söndag 17 juni

Uppvärmning: armcirklar, handleder, armbågar
Bänk 20*10, 40*8, 60*6, 75*5p, 90*4p, 105*3p, 117.5*2p, 125*2p, (14:45) 132.5*1(p), 1, 1 (14:57), 1 (15:04), -, - (15:07)
Hantelflys: 15kg *12, 12, 12, 12 (15:26)
Lats: 76.5*8, 85.5*8, 85.5*8, 85.5*8, 85.5*8 (15:41)
Bicepscurls, hantlar: 15kg*12, 17.5kg*8, 17.5kg*8, 17.5kg*8 (15:53)
Mage: 50x, 50x (15:58)
Löpning: 1km -16kmh (16:04)
Rörlighet:  squat -16:05

onsdag 13 juni 2018

Bänkboogie 5:1

13 juni 2018

Bänk 20*18, 40*12, 60*10, 75*6p, 82.5*5p, 97.5*4p, 112.5*3p, 125*1p(13:38), 125*1p(13:41), 125*1p(13:44), 125*1p(13:47), 125*1p(13:51), 125*1p(13:54)
Hantelflys 4*10: 15kg *10, 10, 10, 10 (kl 14:09)
Lats: 67*12, 76*12, 85*8 (14:17)
Biceps: 20kg *6, 7, 5, 17.5kg *10, 8 (14:29)
Mage: 50x (14:31)
Löpning: 1km, -15kmh (14:38)
Squat: -14:42

tisdag 12 juni 2018

Boogie 4:3 (miss på 133*1,1,1)

Bänk (133*1,1,1): 20*12, 40*10, 60*8, 75*5p, 90*4p, 105*3p, 118*2p, 125*2p, 133*1p, 1, - (kl 14:04)
Failure idag pga fest i helgen.

Hantelflys (3*12): 67.5 (maskin)*12, 12, 12 (14:15)
Löpning: 1.05km, -15kmh
Rörlighet: squat -14:25

Would a rose... Yes! The more you know the greater the pleasure. Feynman. Psykiatrikerna. "Kluven", "Gifford lectures", upplysning eller romantik, vetenskap eller religion.

Teaching uses all six types of learning but is basically not something new or extra.

Most critique on their debunking learning styles.

Psykiatrikerna: hjärnan ej en enhet utan motstridiga system sammanhållna av ett litet medvetande som skapar en story, ett narrativ (vänster hjärnhalva). Kan hänga ihop med försvinnande gudinnor och alfabetet. Jämför flyga ett plan med en joystick.

James Fallon, shouldn't walk around, worst psycho ever. Himself! Wife: "doesn't surprise me"

fredag 8 juni 2018

Boogie 4:2, 8 juni (117.5kg *4*2)

BB 4:2 (117.5*4*2)
20*15, 40*10, 60*8, 75*5p, 90*4p,
105*3p, 117.5*2p, 2p, 2p, 2p (13:50)
French press (3*10): 25kg*10, 10, 10 14:00)
Rodd, hantel: 42.5*8, 10, 10 (14:12)
Bicepscurls, hantlar: 17.5*12, 10,  (14:18)
Mage: 50+50 (14:22)
Löpning: 1.05km, 15 km/h: 14:29
Squat: till 14:30


Aldrig EN specifik anledning börsen gjorde A eller B.

Modellera enskilda personer på marknaden, hur många som beter sig hur, med vilka preferenser, rykten, beslut för att ge viss typ av kursrörelser? Om kursen står stilla så balans. Jfr Tesla senaste 3 åren.


KRÖNIKOR
Bygg årtiondets portfölj: som Futuris.aktier plus hedgar.

Oil, Gold, yields, spreads, inflation, wages, valuation, liquidity, margins, consumer discretionary spending,

Hur skapades tidigare bulls? Radio, railways, nifty fifty, y2k, house/brics, now... Market cap/gdp

torsdag 7 juni 2018

Boogie 4:1, 6 juni

Boogie 6 juni

Bänkpress 20*15, 40*8, 60*6, 82.5*5p, 97.5*4p, 112.5*3p, 125*1p, 1p, 1p, 1p (14:41)
Hantelflys (3*10): 49.5*10, 58.5*10, 58.5*10, 67.5*10
Chins: X, 5, 5, 5, 5 (15:10)
Biceps, hantlar: 20kg *8, 8, 8, 8, 8 (15:25)
Mage: 50x
Löpning: 1.04km -16kmh (15:39)
Squat: -15:40

Writing, Alphabet, linearity, male dominance, goddesses disappear.

BB 4:1, Bänk 83*5, 97*4, 111*3, 125*1,1,1,1

Människans stora hjärna. Jfr makaker tex. En enda gen gör att fler hjärnstamceller bildas innan de specialiseras till neuroner. Kan ha gjort oss med mottagliga för infektioner. Kan kanske göra djur smartare.

Theranos, blood test from pin prick of blood rather than full phials, next Steve Jobs... ,
Elizabeth Holmes. Fraud. Highly unreliable tests, didn't even do tests themselves. Like Tesla. Svarta polotröjor, pratade djupare. Kommer film med Jennifer Lawrence!! Can't wait for the Tesla movie with Benedict Cumberbatch.

Cyborg proprioception limbs. We will fly. Can shake off tape from foot.

Boogie 3:3

BB, 3:3, 4 juni

Bänkpress med stopp: 20,40,60, 75*5p, 90*4p, 105*3p, 118*2p, 118*2p, 125*2p, 125*2p, 133*1p (gjorde lite ont i vänster armbåges ovansida, utsida), 133*1p (långsam), 125*2p, 118*2p (kl 14:45)
Hantelflys: 15kg *12,12,12,12,12 (kl 15:07)
Chins: 10, 6, 5, 5, 5 (15:20)
Biceps: 17.5kg *12, 10, 8 (15:28)
Mage: 50+50 (15:32)
Löpning: 1.05km -16 kmh (kl 15:39)
Squat, skräddare: -15:42

What did Buffett write in 2007 and 1999? Also 1986 and 1996, 1970?

Book: Collusion -- Nomi Prince, central banks. Still an Epic blow off top to come? Do Tesla and FAANGs signal imminent change or years left?

CBs: No limit legally. But have done all they practically can, I guess.

Demografi, oil, rates, commodities, tight labor, wages, ... PE 2026=8.

Soros: everything has gone wrong

Implications we glean from as little as 0.3 seconds speech.

Boogie 3:2

Seg morgonträning, BB 3:2

Bänk 20*15, 40*10, 60*8, 75*5p, 90*4p, 105*3p, 117.5*2p, 2p, 2p, 2p (kl 10:10)
French press (5*12): 0*12, 20*12, 22.5*12, 12, 12, 12, 12 (10:28)
Chins: 10, 10, 8, 8, 6 (10:50)
Mage:50x, 50x
Bicepscurls, hantlar: 17.5*12, 10, 8, 8 (kl 11:00)
Löpning 1km -16km
Rörlighet, squat
Klar 11:10

tisdag 29 maj 2018

Boogie 3:1 (117.5kg*10*2)

Måndag 28 maj, BB 3:1

Bänk 75*5p, 90*4p, 105*3p, kl 14:21 117.5p*2,2,2,2,2,2,2,2,2,2 (kl 14:45)
Lats 67*12, 76*12, 85*8 (14:53)
Rodd, cybex eagle: 76*10, 85*8, 94.5*8(15:01)
Hantelflys: 12.5kg *12, 12, 12, 12 (15:13, för lätt)
Bicepscurls, hantlar: 17.5*12, 20*8, 20*6, 17.5*10, 17.5*8 (kl 15:26)
Mage: 50x (15:29)
Löpning: 1km, -15 kmh (15:36)

fredag 25 maj 2018

BÄNKPRESS BOOGIE 2:3

BÄNKPRESS BOOGIE 2:3

Oväntat svag idag. Lyckades inte ens göra föreskrivna reps, utan missade en 125*2 med paus vid bröstet (samt failade den innan)

Bänk (4*2+4*2) 20*10, 40*8, 60*6, 82.5*5p, 97.5*4p, 112.5*3p, 125*2p, 2(p),2p-, -X-, 118*2p, 2p, 2p, 2p (14:05)
Hantelflys 5*10: 12.5kg *10, 10, 10, 10, 10 (14:19)
Chins: 10, 8, 7, 7, 5, 6 (14:37)
Mage: 50+50 (14:40)

onsdag 23 maj 2018

BOOGIE 2:2

Onsdag 23 maj 2018

BÄNKPRESS BOOGIE vecka 2, dag 2

Bänk, kl 13:19: 20*16, 40*8, 60*8, 75*5p, 90*4p, 105*3p, 117.5*2p, 2p, 2p, 2p (13:45)

French press (vanlig skivstång, armbågar vid öronen, extra strikt, extra lätt): 20kg *10, 10, 10, 10, 10 (13:56)

Biceps, EZ: 17*15, 27*12, 37*12, 37*12, 42*8, 42*8, 42*8, 42*8

Mage: 50+50 (14:30)
Löpning: 1.05km, -16kmh (14:40)

Hygiene hypothesis vs Old Friends hypo. Don't get the same infections as before. Worms, e.g. Different bacteria...

måndag 21 maj 2018

BOOGIE 2:1

BOOGIE 2:1
-kändes ännu lättare än förra veckan (antagligen pga den låga volymen. dessutom missade jag extrapasset i söndags pga för mycket festande och för lite sömn)

Bänk (8*2): 75*5p, 90*4p, 105*3p, 117.5*2p (kl10:52), 2p, 2p (:57), 2p (11:00), 2p (:02), 2p (:04), 2p (:07), 2p (11:10 -- 18 minuter)
Flys (4*10): 12.5kg *10, 10, 10, 10 (för lätt)
Biceps, hantlar 17.5kg *15, 12, 8, 8, 8, 8 (11:36)
Mage: 70x

Varför jag inte målar naglarna. Jag är inte fåfäng. Om jag ska göra "obekväma saker" för att bryta homeostas så ska det vara saker jag vill och har nytta av. Komma naken till en intervju är också obekvämt och inte heller det något jag vill.

Jim Rickards: forecasting 6 months, Raven, Bayesian, AI, Watson tech, 200m Twitter feeds. Actually already used it for correctly forecasting Brexit, Fed hikes and Trump win.

fredag 18 maj 2018

Bänkpress Boogie 1:3 för 142,5kg

Fredag 18 maj, BB 1:3

Bänk 20*10, 40*10, 60*8, 75*5p, 90*4p, 105*3p, 117.5*2p, 117.5*2p, 125*1p, 125*1p, 117.5*2p, 117.5*2p (13:45)
Flys: 12.5kg *8, 8, 8, 8, 8 (13:59)
Bicepscurls, hantlar: 12.5*12, 15*12, 17.5*10, 20*6 (14:08)
Mage: 50x (14:10)

onsdag 16 maj 2018

BÄNKPRESS BOOGIE 1:2 för 142,5kg

BÄNKPRESS BOOGIE 1:2
16 maj

Bänk kl 13:55, 20*12, 40*8, 60*6, 75*5, 90*4p, 105*3p, 117.5*2p, 2p, 2p, 2p (14:19)
French press 4*10: 7,5*10, 17,5*10, 27,5*10 (lite smärta i höger armbågsfäste), 27,5*10, 27,5*10, 27,5*10 (14:37)
Hamstring 30kg*20, 40*20, 50*15
Lats: 67.5*15, 67.5*15, 67.5*15 (14:55)
Bicepscurls, hantlar: 17.5kg*12, 10, 8 (15:04)
Mage: 1*50 (15:07)

måndag 14 maj 2018

Boogie 1:1 för 142,5kg

BÄNKPRESS BOOGIE 14 maj pass 1:1, baserat på 142,5kg 1RM

Bänk 20*12, 40*10, 60*8, 75*5p, 90*4p, 105*3p, (14:20) 117.5*2p, 2p, 2p, 2p, 2p, 2p (14:35)

Flys 15kg *8, 8, 8, 8 (14:49)

Squat 20*10, 40*10, 60*10 (krampkänning i övre inre hamstern)

Benspark 40kg*20, 50kg*20, 58.5*15, 67.5*12 (kl 15:09)

Hamster 40kg*15, 50kg*15

Rodd 49*15, 67*15, 76*12, 76*12, 85*12 (15:29)

Mage 50x benlyftscrunch, 50x situps (15:34)

söndag 13 maj 2018

BÄNKPRESS BOOGIE startade idag

Jag har gjort om Styrkelabbets BB 3-dagars till ett 4-dagars genom att dubbla dag 1 i varje vecka. Jag kör alltså dag 1, dag 2, dag 3, dag1 (igen). Dessutom tjuvstartade jag med ett extrapass idag som jag kallar 0 (och också var ett dag 1-pass)

BÄNKPRESS BOOGIE pass 0, baserat på 142,5kg 1RM

Bänk 20*12, 40*10, 60*8, kl 13:56 75*5p, 90*4p(14:00), 105*3p(14:03), (14:07) 117.5*2p, 2p, 2p, 2p, 2p, 2p (14:22)
Flys: 12,5kg *10, 10, 10, 10 (14:40, obs skulle varit 4*8 men jag kom ihåg fel)
Lats: 67.5+4.5 *8, 76.5+4.5 *8, 85.5+4.5 *8, 94.5+2.3 *8 (14:51)
Benspark: 30*12, 40*12, 50*12, 58*12, 67.5*12, 67.5*12, 67.5*12 (15:05)
Biceps: 17.5*12, 20*12, 20*8, 20*8, 20*8, 20*6 (15:23)
Mage 50+30
Löpning 1km -16kmh, kl 15:40

lördag 12 maj 2018

7-tonsbänken har fortsatt (nästan) men nu tänkte jag växla till Bänkpress Boogie

Det är en månad sedan jag uppdaterade SOG-bloggen, men jag har fortsatt harva på med högvolymträning i bänken. De senaste tre bänkpassen har sett ut så här:

Snart ska jag gå över till att antingen använda Styrkelabbets BB eller en egen variant med lite högre volym -- alternativt hoppas att Daniel skriver ihop ett genomtänkt program som ÄR ett högvolyms-BB.

11 maj
​Bänk 80*5, 90*5, 100*5, 110*5
Bänk, arbetsset kl 12:12, 120*4, 120*4, 120*4, 120*4, 120*3, 120*3, 120*2 (12:36=44x), 100*10 (12:40=54x)
Lats 67*10, 76*10, 85*10
Bicepscurls, hantlar (mycket kort vila): 15*12, 17.5*6, 20*5, 17.5*6, 15*8 (12:56)
Mage 50x (12:58)

9 maj
Bänk, uppvärmning 20*18, 40*12, 60*8
Bänk, mellan: 80*6, 100*5, 110*5
Bänk, arbetsset kl 13:53: 115*4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 2 (kl 14:29=40reps)
Bänk, avslutning: 100kg *8
Lats: 67.5*10, 76.5*10, 85.5*10, 94.5*6 (cheat)
Bicepscurls, hantlar: 15*8, 17.5*8, 20*8, 20*6, 20*5, 17.5*10, 17.5*8 (kl 15:10)
Mage: 50x (15:12)

7 maj
Bänk 80*6, 100*5, 110*3, 120*2, 125*2, 130*1, 132.5*1, 135*1-, 110*3, 110*5 (29x), 110*5(34x), 110*5(39x), 110*5(44x), 110*4 (48x kl 15:57)
Lats: 67.5*8, 76.5*8, 85.5*8, 94.5*6
Rodd: 76.5*10, 85.5*10, 94.5*10 (kl 15:17)
Bicepscurls, hantlar: 12.5*8, 15*8, 17.5*8, 20*6, 22.5*5, 20*8, 17.5*10, 17.5*10 (15:33)
Mage 80x (15:35)
Löpning: 1km -16kmh

4 maj
Bänk 13 arbetsset, 80*8, 100*7, 105*5, 110*5, 115*5, 112,5*5 (35x), 110*5, 107,5*5, 105*5(50x), 105*5, 105*5(60x), 102,5*5, 100*5(70x, kl 14:54)
Lats kl 14:59, 67.5*10, 76.5*10, 85.5*8, 85.5*8 (15:07)
Hamstrings: 8 arbetsset, 5-10 reps, runt 40-60kg (kl 15:22)
Rodd, maskin: 76.5*12, 85.5*8, 94.5*8 (15:27)
Biceps, hantlar: 12*5, 15*5, 17.5*5, 20*5, 22.5*5, 20*8, 20*6, 20*6, 20*6, 20*6 (kl 15:48)
Mage: 50x (15:51), 25 (sneda)
Handstående: 3 set, klar 15:59 ca.




onsdag 11 april 2018

11 april: fortsatt trött i kroppen, minskar volymen avsevärt

Man äger aldrig en kettlebell, man bara vaktar den till nästa generation.

Idag var jag ca 10kg svagare än jag borde ha varit.

Bänk 80*5, 100*4, 110*3, 120*2, 130*1, 130*1, 120*2, 110*6, 100*10 (14:35)
Lats 68*10, 75*8, 82*8, 88.5*8, 88.5*6, 95.5*5 (14:53)
Biceps, stång: 20kg *12, 30kg *10, 35kg*8, 40kg*8, 40*6
Mage: 50x
Löpning: 1km, -16.1kmh
Stretch: squat, hamstring (15:20)

1997: afv räknade fel på investors BR.

måndag 9 april 2018

Trött i kroppen, backar undan lite för att dra nytta av overreachingen

Måndag 9 april

Bänk 80*6, 100*4, 110*4, 120*3, 115*3, 110*5, 105*8, 100*10 (14:33)
Lats 67*10, 76*8, 85*6
Rodd 76*10, 85*10, 94.5*8 (14:49)
Benpress 76*12, 112*12, 121*12
Biceps, hantel: 17.5*8, 8, 8 (15:00)
Löpning 6min, 1,25km -17kmh
Mage 50x
Stretch split, squat, skräddare


The Linde effect. The longer in place the harder to replace

Nukes: abundant energy, or doom
Blockchain: freedom or big state

Surprises: singularity, (fiction);post-human, Atlas Shrugged libertarianism and politics, (Brain) affordances, nörretranders (delay, ex post narrative), ditt kompetenta barn (psykologi), nanotech (drexler), Jim Simons.

Words associated with sounds, in a way pictures aren't.


Bard: Internet, social media, kindergarten, no rite of passage. Children. Matrical structure. Rewards without accomplishment. Unwarranted praise. Phallic gaze (warranted recognition)

Fetischistic fact based internet nodes vs. "abject" and hate based victim-mentality leaders.

T-space. Truth exists between view points. Between established papers, newschannnels etc. Truth and fact beacons attract competent people and build strength exponentially as opposed to old, centralised media like national news networks and print.

Glitch in the matrix. Blue church, red religion. Hillary contrived, theatrical, rehearsed, contrived by pr agents. Trump: a jester, a protest, seems true and real and better Choice despite antics. Jordan Peterson personifies that glitch, signal something isn't right in the idea and framework of how the world works. Snowden prophet, martyr.

Sjw:s sucking the tit, losers that spend their last strength in trying to kill you to avoid dealing with reality and the real world.

I'm a marxist as well. Netocrats. 4th turning. Future skill: become part of a ohallic fact based node by contributing to the team/node.

Simon White: dollar rallies in weakening global trade since it hurts others more.

Min portfölj: säkerhet, terror, deflation, monetär kollaps, svensk ekonomi, lyxleksaker/giniutvidgning, räntor?

Nya pyramider: 4-pyra till 120kg, 8-pyra till 107.5-110kg

Harvandet med 7-tonsbänk fortsätter. Jag tror jag blir lite starkare hela tiden, men nu har jag fått lite känning av överansträngning i vänster armbåge.


4 april
Lycka
Finansiell och Kognitiv säkerhet
Fysiskt och Mentalt frisk
Har råd och frihet samt ha trygghet i mina skills.

Netflix and chill = evolution re calories.

Bänkmaskin 20, 40, 60, 80*6, 100*5, 110*5, 120*5, 130*4, 120*5, 110*5, 100*8, 100*6, 100*6, 100*8
Marklyft 40,60,80,100*5, 5, 10 (tjock stång, dubbel överhand)
Bicepscurls: 17.5*8,8,8,8,8
Mage 60x (hälften sneda)
Löpning 1km, 15 kmh
+Yoga 2h.


Böcker och podcasts till ÅR: psykiatrikerna, Sapiens, 
Tips: commonplace, coping coping behavior, träna, sov. Sömn är evolution. Det går inte att ta bort. Det skulle ha varit enorm fördel om hade gått. Ändå inte gått på miljoner år..

5 april
Ted talk Turning kids into grown ups. Chores. Authoritative not -tarian. Harvard survey som visar att chores är grunden till framgång (lagarbete)?

Bänk 20,40,60
Bänk "fyror" 80*5, 100*4, 110*4, 120*4, 117.5*4, 115*4, 112.5*4, 110*4, 107.5*4, 105*4 (arbetsset nr 10), 105*4, 105*4, 105*4, 105*4, 105*4 (set nr15 =61 reps) kl 12:32
Lats 85,5*8,8,8 (kl 12:40)
Rodd 94,5*8,8,8
Bicepscurls: 15kg*6, 17.5kg*8, 20kg*6, 17.5*8, 15*12 (12:58)
Mage:50x (13:01)
Löpning: -15kmh

Börja dra i en tråd en halvdag i veckan, 1000h/4 år tex. Då har du ett helt nystan ingen annan har. Ta en ägare, ett företag, en produkt, olja, global warming, vatten, energi, mat, utsläpp, ... Nanotech, robotik, Biotech. .

AIF: Luke groman, end of petrodollar. Kina kan få slut på dollar men inte Renminbi

Chiter, Kina skiter i Iter och bygger egen fusionsreaktor. MITer skiter i Iter? MIT har dessutom egen modell och drar sig kanske ur de också.

Pizza: välj pålägg själv. Göra till vana att ta aktiva val, inte alltid en mexicana med extra jalapeno.
Ränta
Diversifiering
Risk
Prognoser
Alla ägg i samma korg
Skapa eller bevara, val av risk
Tidsperspektiv


7 april
Nothing humbles you more than losing a couple million dollars. We've all been through it.

LongFin T12. Quoth The Raven. Även blankare kan förlora på en T12

7-tonsbänk "breddpyramid 8:or" 60*8, 80*8, 90*8, 100*8, 102.5*8, 105*8, 107.5*8, 110*5, 107.5*6, 105*7, 102.5*7, 100*8
Rodd 76*12, 85*12, 94.5*8, 85*10, 85*12(!)
Lats: 68*8, 8, 8
Bicepscurls, hantel: 15*8, 17.5*8, 20*6, 17.5*8, 15*12
Mage: 50x
Löpning: 1,17km -15kmh
Stretch:

Mikael Syding trolling MacroVoices :), ep #112. Libor OIS.

Juliette Declercq neg USD, Russel Napier pos. USD

Didier sornette, "Why stock markets crash". Dämpad svängning efter jordbävning. 8-12 weeks.


Bloggprofil: "Happily honing/cultivating future skills and investments in the run-up to the Singularity"


Behöver ej kunna göra prognos för börs eller ekonomi för att kunna göra en prognos för avkastningen.

Lack of empathy viktigaste kriteriet för en psykopat. Avsaknad av ånger och skuldkänslor.

-EJ promiskuitet. Bruno weezyre.

Vad betyder "kriminellt beteende"?

Angående hatet mot blankning
Dyra räntor, rigged market, unlimited loss risk, peer pressure... => boot on throat? No, help find important info. Allocate capital. It's CAPITALISM!!

Did you know there's still a market for arguing why short selling is good or at least neutral. I've seen it firsthand. People are sheep.

måndag 2 april 2018

SEXPYRAMIDEN SOM HJÄLPER

28 mars: inga anteckningar från gymmet, men körde styrka som vanligt. Bänk. På kvällen var det yoga (Jin Yoga, fachsiastretchyoga)

29 mars: minns ej om jag tränade

30 mars: inga anteckningar från gymmet

2 april, idag, anteckningar:

SEXPYRAMIDEN SOM HJÄLPER

Idag testade jag en lite annorlunda variant: en pyramid med enbart sexor. Tanken var att inte köra enstaka tunga lyft, inte ens på toppen, men att ändå utmana mig tills jag hittade dagens maxansträngning.

Bänk 68 reps på 100+ ca: 80*6, 100*4, 102.5*6, 105*6, 107.5*6, 110*6, 107.5*6, 105*6, 102.5*6, 100*8 (60x), 100*8 = 68reps. Kl 14:50
Lats 67*6, 76*6, 85*6, 94.5*5, 85*6, 76.5*6
Rodd: 76*10, 85*10, 76*10 (kl 15:05)
Biceps (2x):  15*10, 20*5, 20*5, 15*10
Mage 50x
Löpning 1,07km -15kmh
Stretch split, squat, skräddare 15:33

Från vad jag lyssnade på:

Topping process
Utilities outperformance
David Rosenberg
Julian Brigden

Vix=22; No fear? Really? Buy US energy, oil, gold, banks (people prioriterar gas tank and rate payments)

Lower liquidity coming
Avoid tech, cyclicals

Podcasts: The power of incentives: gym, food, weight, work, investments, science

Kausalitet: de som dricker lite alkohol är annorlunda än de som har tendens att dricka mycket.

Are you trapped in a local minimum?

More false discoveries of elements than there are elements.



Bias, irrational tendency, flaw, cognitive asymmetry, inclination,

tisdag 27 mars 2018

bänk 125*4*3 mm i 7-tonsbänk

26 mars - 125*4*3 samt tre treor på 120

Bänk 20,40,60
Bänk 80*5, 100*3, 110*3, 120*3, 125*3, 125*3, 125*3, 125*3, 120*3, 120*3, 110*6(38x), 110*5(43x), 110*4(47x), 100*8(55x)
Lats 81,5*8, 8, 8
Rodd, hantel: 40kg* 8, 8, 8 (15:14)
Biceps: 17.5*8, 20*8, 22.5*5, 20*7, 17.5*8(15:25)
Mage: 1*50x
Löpning: 4*12, 1*18 (km/h)
Stretch: squat, skräddare, split

Brain Science Podcast, book: "Creativity"
-how our brains make us human
OLD HAT vs NOVELTY division of labor between hemispheres.

Neuro explains: emotions, bodies.

Check:


lördag 24 mars 2018

10 set bänk på 130 och ett på 140kg, ej 7 ton idag

Träning 23 mars

Bänk, pyramid: 110*2, 120*1, 130*1, 140*1, 130*1, 130*1, 130*1, 130*1, 130*1, 130*1, 130*1, 130*1, 130*1 (14:47)
Lats 76.5*10, 85.5*8, 94.5*6, 103.5*5, 94.5*6, 85.5*8, 85.5*8, 85.5*8 (15:09)
Rodd: 85.5*8,8,8,8,8 (15:19)
Biceps, hantel: 17.5*6, 20*6, 22.5*6, 22.5*6, 22.5*5, 20*8, 20*7(15:35)
Mage 50x
Jogg -15kmh 2.04km (15:50)
Rörlighet: squat, split (16:04)

Jeff snider: at 5y yields for economic alternatives meet money. For course.

Subprime crashes before prime. FB (and Theranos) first, is like Bear Stearns fonder. Tide against free personal info has turned?

Försök göra tvåor bänk på 130/127.5 nästa gång.

Regleringens år. Uber, self driving, FB Analytica

24 mars:
Armhävningar, tex ett set på 50st

torsdag 22 mars 2018

Yoga for dudes och 7-tonsbänk med trött armbåge

På onsdagar kör jag Yoga For Dudes (PK?) på kvällen. Pga dubbla pass håller jag därför igen lite på styrketräningen på eftermiddagen. Idag hade jag dessutom lite känningar av överansträngning i höger armbåge. Kanske var det hantelpressen som tog mer än jag trodde. I vilket fall bestämde jag mig för att köra riktigt låga vikter idag och samlade ihop mina 7 ton på enbart 100kg i bänken:

Bänk, uppvärmning 20,40,60
Bänk 80*5, 100*15, 100*10, 100*8, 100*7, 100*7, 100*7, 100*6, 100*6 (71x reps, 25 minuter)
Lats 85*6,7,8
Rodd 94.5*8, 8, 8
Biceps, hantel: 20*8, 22.5*6, 20*6, 20*6, 20*6
Mage 50x
Löpning -15kmh, 1km

måndag 19 mars 2018

7-tonsbänk med både topp och bredd

Bänk 20*12, 40*8, 60*6, 80*5, 100*2, 110*2, 120*1, 130*1, 130*1, 130*1, 110*7, 110*5, 105*8(33x), 105*7(40x), 105*6(46x), 105*5(51x), 100*8(59x), 100*5(64x)
Lats 76*10, 10, 10
Rodd, kabel: 48*12, 54.5*12, 68*10, 75*10
Biceps, hantel: 17.5*10, 20*8, 20*8, 20*7, 20*
Mage: 50x (kl 15:32)
Löpning: 1km, -16,1kmh
Stretch: split, skräddare, squat

If around for long time, probably around for yet some time, like waiting for a bus


lördag 17 mars 2018

Hantelpress 16 mars (inte riktigt 7-tonsbänk, men i samma anda: stor volym i förhållande till kapacitet)

Kort och annorlunda pass pga tidsbrist och att den enda bänkpressen var upptagen

Liggande hantelpress (istället för bänkpress) : 10*10, 17*8, 25*6, 30*6, 35*6, 40kg*6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 4, 4, 5 (10 set), kl 11:43
Lats 67,5*3*10
Rodd 76,5*3*10
Biceps, hantel: 20kg*10, 8
Mage 50x

onsdag 14 mars 2018

Toppbänk idag, EJ 7-tonsbänk pga bl.a. tidsbrist

Toppbänk idag som slutade med att det enbart blev en slags maxförsök för dagen och ingen träningsvolym. Orsak: jag tränade igår istället för i måndags plus att jag kör yoga på onsdagkvällar numera.

Notering: Fastande. Ca 15h när passet inleddes.

Bänk 20,40,60,80,100,110,120,130,135*1, 137,5*fail (bryter homeostasen med 7-tonsbänk, kanske spelat ut sin roll i nuvarande form?)
Lats 68*12, 75*12, 82*10, 88*7, 82*10, 82*8, 82*8
Biceps, hantel: 17,5*13, 10, 8, 7, 7 (12:29)
Mage:situps+maskin (12:32)


Attentionalism, var en trovärdig nod i kaoset.

Future skill: Djupt, långsamt, genuint, (lång horisont?). Acceptera verkligheten.

Syntheistnoden.

Bredbänk 105kg *9*7

13 mars

Bredbänk kallar jag det när jag kör lite högre repsantal och utan att gå upp till en toppvikt. Idag chansade jag på att 105kg skulle vara rimligt för 7-reppare. Nio stycken blev det, så totalt 63 reps på 105kg. Det känns som en riktigt bra bas tillsammans med en pyramidtopp häromdagen på 137,5kg.

Kroppsvikten ligger på 88,5kg (mätt på eftermiddagen efter gym och mat)

Lätt, många, strikt. Nio raka sjuor på 75%. 25 minuter.
Bänk 20*12, 40*8, 60*6, 80*6, 105*7(14:14), 7(:17), 7(:20), 7(:23), 7(:26), 7(:29), 7(:32), 7(:36), 7(:39)

Lats 67*5, 76*5, 85*5, 94*5, 85*5, 76*5, 76*5 (14:51)
Rodd: 76*7, 85*7, 94*7, 103*7, 7 (15:01)
Marklyft 20*8, 50*5, 80*5, 120*5, 145*3 (tuuuungt) - verkar ha hittat min nuvarande kapacitet. Kl 15:20.
Biceps, hantel: 17.5*8, 20*8, 22.5*8, 20*8, 20*8
Mage: 50x (15:36)
Löpning -15kmh 1,04km
Rörlighet: split+squat (15:51)

Kurzweil, Taleb, Diamandis, Larry Ellison. how do you become future proof? Anti-fragile. Have you been surprised, changed your mind. Religious?

Är du religiös? Har det ändrats över tid?

Seems too complex for a single neuron? Just give it a single name. Like AirBnB.
Neuron: I'm predicting a need to fire, so I'm getting prepared.
Computronium. Same brain structure in whole neocortex and all animals. More or less. Transform entire universe.

Language att the speed of sight. Speed reading a myth.
Believing and feeling is seeing
Imbue perspective in others. Delight and healthy.

Enjoy the entire Spectrum of reality. Quantity x Quality. Quality = perspective. Perspective=survival. Art, sports, science... Predictions. Movement.
New clean website, PERSPECTIVE.

If you know too much about a single thing, you know nothing
If you know about too many things you know nothing about anything.
Iterate between both.


2018-03-13 innan träningen

söndag 11 mars 2018

Årsbästa i pyramiden. Når bänken escape velocity nu?

Fokus ligger i vår på stor bänkvolym, att lyfta pecsen genom minst 50% högre volym än de är vana vid. Jag kallar konceptet "7-tonsbänk" och innebär att jag ska lyfta ca 7 ton per pass, 4 gånger i veckan. Enbart arbetsset räknas, vilket är från 70% av 1RM eller ca 100kg. Jag brukar dock räkna in sista uppvärmningssetet på 80 också.

Schemat har dragit ner mig i en svacka men nu ser jag ljuset igen och verkar bli lite starkare för varje vecka. Idag toppade jag pyramiden på 137,5kg med en riktigt snygg repetition (se Instagram)


Bänk 20*12, 40*8, 60*6
Bänk 80*5, 100*4, 110*1, 120*1, 130*1(mycket lätt), 137,5*1, 130*1, 100*16, 100*10, 100*8, 100*6
Lats 67*8, 76*8, 85*8
Rodd 76*8, 85*8, 94.5*8
Biceps, hantel: 17.5*8, 20*8, 22.5*6, 20*8, 17.5*8
Mage: 50x
Rörlighet: split

Physical motion has no 1:1 connection to emotion. But... often a good guess.

lördag 10 mars 2018

7-tonsbänken har gjort mig till en ballong under vatten. Idag: 3-talsbänk

SOM EN BALLONG
7-tonsbänken verkar fungera. Jag känner mig både större och starkare, som en spänd fjäder eller en ballong under vatten med stor potential bara den släpps upp.


7 mars: pyramidbänk 7 ton
Bänk 20, 40, 60
Bänk 80*5, 100*4, 110*3, 120*2, 125*1, 130*1, 135*1, 130*1, 125*1, 120*2 (=21x), 110*6, 110*6, 110*6(=39x), 110*5(44x), 100*10(54x), 100*9(63x)
Hängande: 1min
Chinups (explosiva lats) 5, 5, 5, 5, 5
Pullups (biceps) 5, 5, 5, 5, 5
YOGA FOR DUDES-onsdag

8 mars: bredbänk 7 ton, 115kg *18*3 bänkpressBänk 80*4, 100*4, 115*3 (14:19), 3, 3, 3, 3 (:29), 3, 3, 3 (:35 fuktig i pannan), 3, 3(:40) = 10x3*115
Bänk 115kg *3(:42), 3(:44), 3(:47), 3(:49), 3(:52), 3(:55), 3(:59), 3(15:03) => 18*3*115. 81%*54x
Marklyft 20*10, 50*5, 80*5, 110*5, 142,5*5
Lats 67*8, 76*8, 85*8, 94.5*6 (15:40)
Rodd 76*8, 85*8, 94.5*8 (15:45)
Biceps, hantel: 17,5*5, 20*5, 22.5*5, 25*4, 22.5*5, 22.5*6, 22.5*5, 20*8, 20*6
Löpning 1,05km, -17kmh
Mage 50x
Meditation ..
Stretch Split 5 min

Fiat money, asset prices, stock prices only have a network value, No intrinsic value. They fscilitatw transactions and fuel entrepreneurial exuberance and other risk taking.

Resources used to make you feel good. No resources lost when prices fall. Yet, network turns to notwork and resource utilization drops. // Feel Good=wealth. Rest is roundabout.

A WHEN question, not IF. Uranium will go from 25 to 60.

Philip K Dick (Philip Always make me think of sheep and Dick)

Hur mycket ska du foka på lycka, på perspektiv? Allt och inget. Snöre!

Alla pratar om:
1.1 degree rotational stacking of graphene => superconducting. Antyder att supraledning är något helt annat än vi trott.

Who are you Up against? What needs to change, who so you need to win over? THAT answers how much work and what kind to out in. What is your advantage and how do you press it?

tisdag 6 mars 2018

Ny variation av 7-tonsbänk: 4-talspyramid

Jag missade flyget till Alicante så nu kunde jag träna söndag, måndag i alla fall. Idag, måndag varierade jag temat med raka fyror litegrann och körde 16st fyror så högt jag kunde i en pyramid.

Bänk, uppvärmning (16*4): 20, 40, 60
Bänkpress 80*4, 100*4, 110*4, 115*4, 117,5*4, 120*4, 117,5*4, 115*4, 112,5*4, 110*4, 107,5*4, 105*4, 105*4, 105*4, 105*4, 105*4 (kl 14:32)

Marklyft: 20*10, 50*5, 80*5, 110*5, 140*5(14:55)
Lats: 67,5*10, 76*8, 85*8
Rodd: 85*8, 94*8, 103*8
Biceps, hantel: 17,5*8, 20*8, 22,5*6, 20*8, 17,5*10 (15:35)
Mage 50x
Löpning 1,05km 15kmh
Stretch split
Kl 15:58

Anteckningar
Bill Miller: the greatest money manager of the decade

Perform a random act of kindness
Addiction
Feel Good Short term, adverse unwanted effects longterm.
Kids more into tech than drugs
DOING cures procrastination and addiction.
When a want turns into a damaging need. Compulsion vs addiction.
Learning=reward=addiction.

söndag 4 mars 2018

Overreach-effekterna avtar. Ut ur svackan!

Jag har glömt uppdatera här de senaste passen.

Sammanfattningsvis har jag tagit mig ur svackan 7-tonsbänken gav upphov till. Nu har jag en grym bas att bygga från. Där 40 reps per pass var mycket förut är nu minst 60 resp relativt enkelt.

Senaste veckan: 135*1 i en pyramid, fail på 137,5 i en pyramid, 5*110+11*112,5 på ett "brett" pass. Jag tror allt är träningshighs, alltså forever. Undrar vad som krävs i förberedelse för att ta nytt PB på 145 nu.

4 mars:

Bänk 14:10: 20*8, 40*5, 60*5, 80*4, 110*2, 120*1, 130*1(14:25), 137,5*FAIL, 100*13, 12, 10, 10, 8, 7 (15:03)
Rodd: 76*10, 85*8, 94*8, 103,5*5, 94,5*6, 85,5*10(15:16)
Biceps, hantel: 17,5*8, 20*8, 22,5*6, 20*6, 17,5*8(15:28)
Handstående på morgonpromenaden
Mage: 50x
Rörlighet: split (15:50)

Rör dig, promenad, fysisk hälsa, hjärnhälsa, solljus, natur, nya upplevelser.

Learning, fail, try, fear, laughing, surprise, social

Snöre: Habit vs novelty

Dirk Gentlys holistiska detektivbyrå. Allt hänger ihop. Kan börja i vilken ände som helst. Men måste lyfta alla. Snöret igen. Både och. Sömn, träning, sammanhang/mening, mat, uppmärksamhet,

Hjärnvask, NRK

Barn sover 1-1.5h mindre än på 50-60-talet= deprimerade

Gå till jobbet om är nere, men inte djupt, kliniskt deprimerad.

30-talet ingen sjukskriven mer än några dagar.

Oxytocin: get a dog, a partner
Dopamin
Serotonin

Snöre: wisdom of crowds, madness of crowds, group think. Decide alone as if advising a friend.

FAILING is succeeding in trying

Dog: exercise, Sun, Nature, company
Exercise: Brain, Body, food, sleep, company
Sleep: food, energy, exercise
Learning/teaching:



2 mars

Atlanta Fed gdp now
Ted: brain exercise

Bänk (långfinger, 64x 110-112,5kg) 20*18, 50*10, 80*8, 110*4(13:58), 4, 4, 4, 4, 112.5*4(14:11), 4, 4, 4, 4 (set #10), 4, 4(14:30), 4(14:34), 4(14:38), 4(14:42), 4(14:46)
Mark 20,50,80,110,140*5
Lats 68*12, 75*10, 82*10, 82*8, 82*8, 82*8, 82*8(15:41)
Biceps, hantel: 17,5kg *10, 20kg*8, 17.5kg*8(15:48)
Löpning: -17kmh, 1,08km
Stretch: split, skräddare
Mage: 50x kl 16:04


Gold swap, UK, 1925. Gold receivable on GBP account. NY Fed pretending to have Gold. Varför gör CB så? De tjänar ränta på att låna ut guld till guldgruvor som säljer guld forward mot framtida produktion.

Vem dumpar guld varje morgon? Vem bryr sig inte om priset? Är det CB som manipulerar eller något annat?

UK int expense highest ever despite lowest IR ever.

@Ronstoeferle: in gold we trust

Rick Rule: transaktionsvalutan bör vara store of value också. Skulder måste skrivas av eller debaseras.

Silver moves later than gold but more violently. Silver EQUITIES are more scarce than silver

Money, assets, goods. Mining and energy best to own going forward. Gold to pick up momentum when Fed steps in again on -15%.


28 feb

Bänk
80*6, 100*4, 110*3, 120*1, 125*1 (13:44), 130*1(13:48), 135*1(13:53), 130*1(13:59), 125*1(14:02), 120*2(14:06), 120*2(14:09), 120*2(14:12=25x), 120*2(14:15), 120*2(14:18), 120*2(14:20=31x), 120*2(14:23=33x), 115kg*3(14:26=36x), 115*3(14:28=39x), 115*3(14:31=42x), 110*4(14:34=46x), 110*(14:37=50x), 110*4(14:40=54x), 110*4(14:43=58x), 110*4(14:46=62x), 110*4(14:49=66x)

Chins 5x
Lats 75*8, 82*8, 82*8, 88.5*6 (15:07)

Tryck rymdkrog för att vara enbärssprit
Press space bar to begin

Task specific adequate arousal.

Börja bredda greppet igen? Nu lillfinger, gå över till ring och sedan lång?

Imaginary Lats Syndrome.

måndag 26 februari 2018

Tung fylla och tung bänk hänger ofta ihop

I söndags blev det för tungt att köra eftersom jag inte sov alls på lördagen.

Pyramidsjutonsbänken kördes därför idag:

Bänk 80*5, 100*4, 110*3, 120*2, 125*1, 130*1, 125*1, 120*2, 115*3, 110*4, 107,5*5, 107,5*4, 105*4 (39x), 105*5(44x), 105*4(49x), 102,5*5(54x), 102,5*5(59x), 102,5*5(64x)
Kl 15:01 ca

Mark: 20*10, 50*5, 80*5, 110*5, 135*5 (15:25)
Lats 40*12, 67*8, 76*8, 85*8, 76*8
Rodd 76*12, 85*8, 94.5*8 (15:46)
Biceps, hantel: 17,5*8, 20*8, 22,5*6, 20*8, 17,5*10 (15:56)
Mage 50x
Löpning 1km 15kmh

Resource companies: Buy best producers that are literally in liquidation. For commodities that will be in use (otherwise done without)

Ja, massor med toppsignaler på börsen. Fler och fler. En av de sista är optimism, divergens, vol complex. Leaders losing momentum. But... Tesla and Amazon still going, and faith in Trump tax cuts.

Wisdom:
Hur långt ett snöre
Gör tvärtom
Gör bara en (till)
Be a quitter (and starter)
Practice makes awful
Never rise early

Superpowers:
Metacognition
Commonplacing

fredag 23 februari 2018

Raka fyror på 110kg i dagens 7-tonsbänk

Bänk 58*8, 60*5, 80*4, 110*4 (kl 14:14), 4(:17), 4(:20), 4(:23), 4(:26), 4(:28), 4(:31), 4(:35), 4(:38), 4(:42) = 110*40x på 28 minuter
Bänk 107,5*4(:47), 105*4(:51), 102,5*4(:54), 100*3(:56), 100*4(15:00), 100*4(15:04)
Mark 20*8, 50*5, 80*5, 110*5

Kort pass idag eftersom jag måste skynda mig mellan möten med Lendify och Hatt & Söner

As Long as there is a you observing the present you can't just be present. You must lose yourself; be absent to be present.


The one with the most info doesn't necessarily have the best insight or answer.

torsdag 22 februari 2018

Kämpar mot kylan: 7-tonsbänk i svårt och vanskligt läge

Kall idag också. Minus 7 till minus 10 grader är svårt att kombinera med styrketräning för mig.

Bänk 20,40,60
Bänk 80*5, 100*4, 110*3, 115*2, 120*1, 125*1, 130*1, 125*1, 120*1, 117,5*2, 115*2, 112,5*3, 110*4, 107,5*4, 105*4, 102,5*5, 100*6(49), 100*5(54x), 100*5(59x), 100*5(64x) kl 15:20 (jag kände mig aldrig varm)

Att jag trots allt toppade med en etta på 130kg idag känns som kanske dagens höjdpunkt när den ska skrivas in i dagboken ikväll. Det är f.ö. ett generellt tips: skriv ned dagens bästa grej varje dag så blir du mer tillfreds och tacksam över dina dagar, dvs livet.

Chins, lats: 5, 6, 7, 8, 9 (15:36)
Pullups, biceps: 5 (osmidiga, kalla handleder så jag slutade)
Biceps: 17,5*8, 20*6, 17,5*8, 17,5*8, 17,5*6(15:48)
Mage: 60x
Löpning: 5 min -15kmh (15:57)
Stretch/meditation: split 10 min
Klar 16:09

onsdag 21 februari 2018

7-tonsbänk: 100kg *70 (lite högre repsantal på ca 70%)

Om att träna kall eller uppvärmd...

Styrkelabbet pratar om detta idag, onsdag 21 februari. Lustigt att jag tänkte på precis samma sak igår då den ovanliga kylan gjorde att det tog tre arbetsset på 100kg i bänken inann jag var normalt varm och smidig.

Träning 20 februari: 7-tonsbänk och 5*marklyft

Bänk 20,40,60,80*5,
Bänk 100*4,6,6,8,7,7,6 (44x), 6(50x), 7(57x), 7(64x), 6(70x)
Kl 14:47 (ca 30 min)
Det tog några set på 100kg att bli varm

Lats 67,5*8,8, 76,5*8, 85,5*8 (13:59)
Rodd 85,5*8, 8, 10 (15:06)
Marklyft 20*10, 50*5, 80*5, 110*5, 132,5*5(15:24)
Biceps 15*8, 17,5*8, 20*8, 22,5*6, 20*8, 20*5, 17,5*8 (15:45)
Mage 60x (15:48)
Löpning 15 kmh, 1,05km
Meditation: några minuter
Rörlighet split, skräddare, säte, höftböjare, axlar, squat
Handstående: 1 min

4 quick tips to slow down
1) do less, cut things out of your to do lists
2) unplug
3) build in something that's slow in your day, meditation, e.g
4) see the right people, ...or animals

söndag 18 februari 2018

7 ton, fast snarare 8, bänkpress

Spelet måste inte vara över riktigt än

En finanstanke: Även om kollapsen för den omvända volatilitetsfonden, XIV, är ett tecken på en trendvändning för de finansiella marknaderna så kan det mycket väl finnas ett all time high kvar i börsen. Så såg nämligen mönstret ut efter att Bear Stearns bostadsobligationsfonder gick omkull våren 2007.

Tyvärr var bänkpressen upptagen idag, men kanske är det ändå bra med någon liten variation. Det går snabbare att pressa i en maskin eftersom man slipper flytta vikter. Dessutom är det lättare att ta i mer. Jag toppade med två tvåor på 137,3kg och samlade totalt ihop 70 arbetsreps.

Det känns faktiskt riktigt bra i pecsen nu.

Dagens (söndag 18/2) 7-tonsbänk
Kl 14:05

Bänkmaskin: 20*12, 40*8, 60*6
Bänkmaskin, 70 arbetsreps: 80*5, 100*5, 110*4, 121,5*3, 125,6*3, 130,5*5, 137,3*2, 137,3*2, 130,5*3, 126*4, 121,5*4 (40x), 117*5, 112,5*5 (50x), 108*5, 103,5*5(60x), 103,5*5, 103,5*5(70x) kl 14:43
Lats: 67,5*12, 76,5*8, 85,5*6, 76,5*8, 76,5*8 (14:54)
Rodd: 76,5*8, 85,5*8, 94,5*8, 94,5*8 (15:06)
Biceps: 12,5*6, 15*6, 17,5*6, 20*6, 22,5*5, 20*6, 20*6, 17,5*8, 17,5*6
Kl 15:21
Löpning 5min, 15kmh, 1,25km
Stretch split 10 min + meditation
Mage 50x kl 15:45
Handstående: 1-2min

Kl 15:49

7-tonsbänk
Den 24 januari i år började jag med 7-tonsbänken. Det känns som jag hållit på mycket längre än en knapp månad. Min plan är nog att hålla på i 1-2 månader till och därefter starta någon slags toppningsfas, kanske mha BOOGIE eller SHEIKO.

torsdag 15 februari 2018

7-tonsbänk med 70 arbetsreps idag

7-tonsbänken ger mig faktiskt en viss pirrande känsla av träningsvärk i pecsen för första gången på många år

Jag tror bestämt jag lyckas stimulera brösten med den här massiva volymökningen. 42 minuter tog bänken idag, inklusive uppvärmning på 20-60kg och 70 arbetsreps. Jag börjar dagen med spända, pirriga bröst och slutar med samma känsla... och vaknar likadant imorgon både misstänker och hoppas jag.

Resten av passet är bara för att hålla kroppen vid liv. Nätt och jämnt.

BÄNKPRESS
1402: 20,40,60, 80*5,90*5
14:09: 100*4, 102,5*4, 105*4(14:16), 107,5*4,4,4,4,4,4,4,4 (:33), 4, 4(:39), 105*4(:41), 102,5*4(14:44)

Marklyft 20*10, 40*5, 60*5, 80*5, 110*5, 130*5(15:03)
Lats: 67,5*12, 76,5*12, 85,5*6, 85,5*6
Rodd: 42,5*8, 42,5*8 (15:23)
Biceps: 22,5*8,6+,5+ (15:33)
Löpning: 10 minuter, 14 kmh, 2,35km
Split 5-10 min (15:57)
Mage: 50x (16:00)
Handstående: 1min (16:02) => 2:00hrs

onsdag 14 februari 2018

Jag trodde jag var starkast i år idag, tills verkligheten lade sig på magen och fick rullas ut över låren

7-tonsbänk efter hårda helger är alltid lite tufft, men på något sätt lyckas jag ändå snubbla i mål med ett set i taget. Måndagens pass var dock svagare än idag, onsdag

Faktum är att jag kände mig så stark på 130 att jag tänkte ta både 132,5 och 135, men så hamnade jag snett på 132,5 och fick lägga ned vikten på magen... Då fanns ingen kraft över till ny toppvikt.

Bänk 20,40,60
Bänk (typ 63 reps) 80*6, 90*5, 110*4, 120*2, 125*1, 130*1, 132,5*1-, 120*2, 117,5*2, 115*3, 112,5*3, 110*4, 107,5*4, 105*5, 102,5*5, 102,5*5, 100*5, 100*5
Lats 67,5*12, 76,5*8, 85,5*6, 85,5*8, 85,5*8
Rodd, hantel: 42,5kg *8, 8, 8
Biceps: 22,5*8, 6, 20*8, 6, 17,5*6
Löpning 15,5kmh *4:00 min
Split + meditation: 10 min
Handstående 1 min

måndag 12 februari 2018

Fest och topprestation hör inte ihop: dagens 7-tonsbänk

Dagens 7-tonsbänk efter festexcesserna i helgen var riktigt seg, särskilt på toppvikterna. Jag tror det saknades signalsubstanser i hjärnan för att aktivera musklerna på rätt sätt.

Bänk
20*15,40*12,60*8
Bänk 80*6, 100*5, 110*4, 115*2, 120*1, 125*1, 120*1, 115*2, 110*3, 107,5*3, 105*4, 102,5*5, 100*5, 100*4, 100*5, 100*4, 100*4, 100*4
Kl 15:04
Marklyft 20*10, 50*5, 80*5, 100*5, 130*5 (15:23)
Lats 76,5*12, 85,5*10, 85,5*8 (15:34)
Rodd, hantel: 40kg *8, 8, 8 (15:45)
Biceps 20kg *10, 8, 7
Löpning 16,2kmh
Stretch split 5min + meditation
Mage 50x

lördag 10 februari 2018

7-tonsbänk är på gränsen men jag tror det börjar ge något

Torsdagspasset, dvs dagen efter onsdagspasset. Onsdagar är PEAK och torsdagar är BREDD i 7-tonsbänk, aka 200x1RM

Det ÄR ganska slitigt att köra två dagar i rad med de här volymerna, men jag känner åtminstone att jag får ta i ordentligt.

Jag hoppas det här ska ge en plattform att studsa upp ifrån. Jag är trots allt lite förvånad att jag inte sjunkit djupare av den plötligt höjda volymen arbetsset med 50% ca.

Bänk 14:15
Bänk 65 reps: 80*8, 100*4, 105*4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 (14:43), 4, 3 (14:49), 3 (14:52), 3 -(14:55 = 40 min)
Marklyft 20*8, 40*6, 70*5, 100*5, 120*5, 120*5 (15:20)
Lats 88,5*8, 8, 8 (15:32)
Rodd: 40*10, 8, 8(15:44)
Biceps: 22,5*7, 20*8, 20*6, 17,5*8(15:53)
Mage 50x (15:55)
Löpning 15,2kmh, 1,07km
Meditation i split
Rörlighet: split, skräddare, squat
Handstående: 1:05
Kl 16:12

onsdag 7 februari 2018

7-tonsbänk KAN vara för mycket, men jag kör tills jag VET (7/2)

"Om folk inte tittar snett på dig (på gymmet, i livet) gör du antagligen fel"

Idag: först tung bänkpyramid, sedan komplementset för att komma upp i ca 7ton. Det blev 21 arbetsset och 65 arbetsreps, varav 11 set/17 reps på 110kg eller mer.

Bänk, uppv. 20*12, 50*8, 70*5
Bänk 90*5, 110*3, 115*2, 120*1, 125*1, 127,5*1(14:35), 127,5*1(kl 14:39, glömde höja), 130*1(-), 125*1, 120*1, 115*2(19x), 110*3, 107,5*4(26x), 105*4(30x), 102,5*4(34x), 100*5(16e/39x), 100*6(17/45), 100*5(18/50), 100*5(19/55), 100*5(20e/60x), 100*5(21a/65x)
Kl 15:26
Chinups, lats: 5, 8, 7, 6, 5 (15:42)
Pullups, biceps: 6, 6, 5
Biceps, hantelcurls: 20kg *8, 8, 6 (15:55)
Löpning: 15,1 km/h i 4min
Mage:50x
Meditation: i split
Rörlighet: split, squat, skräddare
Handstående: 1 minut (16:17)

Not: Per Gessle skriver inte hela tiden eller systematiskt. Han skriver så lite som möjligt, och bara på inspiration.


måndag 5 februari 2018

Slitigt med 7-tonsbänk två dagar i rad: 5 feb 2018

Jag hoppas att det som känns slitsamt med 7-tonsbänk två dagar i rad också är det som ska ge mig en ny nivå i bänken.

Vartannat pass bänk har en topp och vartannat har mer samlad bredd. Igår var det en topp (på 130 kg) och idag mer bredd (i stort sett 100-105kg i alla set, men jag tvingades fuska in 18 reps på lägre vikter för att få ihop anständig totalvolym [64 reps på ca100kg])

Bänk: 20*12, 40*10, 60*8
80*6, 100*7, 105*5, 105*5, 105*5, 105*4, 105*4, 102,5*4, 102,5*4, 100*4, 100*4, 97,5*4, 95*3, 90*5
Marklyft: 40*5, 70*5, 100*5, 130*3, 120*5
Lats 68*12, 75*10, 82*8
Rodd 85,5*11, 10, 9
Biceps, hantel: 20kg*10, 8, 7 (15:41)
Löpning 4:30, till 17kmh, 1,05km
Meditation 1-3 min
Mage 50x
Rörlighet: split 5min, skräddare
15:58

söndag 4 februari 2018

Platåbrytaren i bänkpress

7-tonsbänken kanske fungerar trots allt. Målet är "150 innan 50", alltså 150kg innan jag fyller 50.

Jag var nästan toppstark igen sedan jag började med 7-tonsbänken. Kanske har jag jobbat mig igenom svackan som 50% högre volym orsakade.

Dagens pass innehöll 59 reps bänk på 100-130kg (ok då, en femma på 80kg också som kanske inte ska räknas)

Bänkpress: (80*5), 100*4, 110*4, 120*2, 125*1, 130*1, 127,5*1, 125*1, 122,5*1, 120*2, 115*3, 115*2, 110*4, 110*4, 107,5*4 (39x), 107,5*4(43x), 105*5(48x), 100*6(54x), 100*5(59x)
Kl 15:10
Chin Ups, lats: 10, 8, 7, 6, 5 (15:23)
Pull Ups, biceps: 5, 4, 5 (15:29, svårt få till handledsvänligt grepp)
Biceps, kabel: 43*12, 56.5*10, 63*8(15:36)
Mage: 50x blandat
Löpning: ->17 kmh, 1,05km
Rörlighet: squat (1-2 min), split (5min)
Meditation: 1-2 minuter

fredag 2 februari 2018

Därför gör 7-tonsbänk dig svagare

7-tonsbänk
7 ton per pass, 28 ton per vecka. Skall motsvara 200*1RM per vecka i arbetsset på ca 70-90% av 1RM.

Jag har blivit märkbart svagare av volymökningen i bänkpress. Så ska det inte vara, förmanar ynglingen Daniel Richter på Styrkelabbet mig: "man ska bli starkare".

Nåja, jag får finna mig i att tappa 5-10% styrka ett tag, så intalar jag mig att jag snart studsar tillbaka starkare än någonsin av pecs-slakten. Jag får åtminstone lite känning av träningsvärk av att ha höjt träningsvolymen 50% så någonting händer i alla fall.

Så här såg programmet ut igår 1 februari:

Bänk 63 reps: 80*5, 90*5, 100*5, 105*4, 105*4, 105*4, 105*4, 100*4, 100*4, 100*4, 100*4, 100*3, 95*4, 90*5, 90*4 (kl 14:47)

Marklyft: 20*10, 40*5, 60*5, 80*5, 100*5, 120*5 (första marklyftet på flera månader)
Biceps pullups, upp till bröstet mot stången: 9, 7, 6, 6, 6 (15:26)
Mage: 50x situps
Löpning: <16,5kmh, 1,05km
Meditation: 3 min i squat
Rörlighet squat, skräddare, säte, split
Handstående
Klar 15:50

tisdag 30 januari 2018

Samla bänkvolym som Josef Eriksson

Intervjun med Josef i Styrkelabbet inspirerade mig som sagt att öka volymen bänkpress.

Jag redovisar inte alla pass, men så här såg mitt senaste ut (29/1):

Bänk 20,40,60,80*5
Bänk, kl 14:14: 100*8, 7, 6, 6, 6, 5, 5, 5, 4, 4, 90*5, 90*5 (14:52)
Lats: 75*12, 81,5*8, 88,5*6, 81,5*8 (15:05)
Rodd: 94,5*8, 8, 8 (15:16)
Ben: 110*12, 160*12, 210*12 (15:26)
Biceps, hantel: 17,5*8, 8, 8, 8, 8 (15:40)
Mage: 67,5*10, 67,5*10, 67,5*10 (15:46)
Löpning: 14-16,1 km/h 1,02km
Meditation: 3 min squat
Rörlighet: squat, skräddare, säte, split (psoas ute + axlar) 16:03
Handstående: 3 min (16:06)

Notera antalet reps på kvalificerade vikter i bänkpress. Om vikten stretar emot så räknas repsen. Därför räknas inte första setet på 80kg, men definitivt de två sista på 90kg.

onsdag 24 januari 2018

7-10 ton bänk per pass, 28-40 ton per vecka rekas av JE

Idag körde jag första ordinarie passet sedan 4 januari. Förra veckan lade jag tre pass på att värma upp kroppen samt göra Wildenstams overheadpressutmaning (jag gjorde 45 reps på 27,5kg vilket är ca 30% av min kroppsvikt på 88,5kg).

Jag råkade lyssna på Styrkelabbets intervju med Josef Eriksson under passet och hörde honom säga något om att lyfta 45 ton i arbetsseten bänkpress per vecka (och ännu mycket mer under andra perioder om jag hörde rätt).

Formeln var 200*1RM vikt per vecka. För mig är det 200*142,5=28,5 ton per vecka. Min numera standardvolym är ca 60*100+25*120+25*120+40*115=16,5 ton samt några ströset uppvärmning på 90-100 kg som kan anses ge några ton träning till, men säg att jag ligger på ca 20 ton/vecka. DET ÄR ALLDELES FÖR LITE alltså.

Framöver kommer jag därför sträva efter att nå 28 ton/vecka i mina arbetsset (vilka börjar räknas från 100kg=71%)

BÄNK: 5 ton
Bänk, uppvärmning ca 14:03: 20,40,60,80*5 (hmm, kanske kan de sista 0,4t räknas till hälften)
Bänk, arbetsset (2,9t): 110*5, 115*4, 120*3(c), 125*1, 130*1 (14:31), 132,5*1, 125*1, 120*2, 115*3(14:44), 110*4
Bänk (+JE-volym, inspirerad av podden; 1,9t): 100*8 (14:51), 100*6(14:54), 100*5 (kl 14:57)
***************
Lats 61*12, 68*12, 75*8, 82*8, 75*10
Rodd 76,5*8, 76,5*8, 85,5*8, 85,5*8 (kl 15:29)
Biceps, hantel: 17,5*10, 20*7, 20*6, 20*6, 17,5*8, 17,5*8, chin-up 6x
***************
Löpning 2,03km 14-15 km/h (9min)
Meditation i squat: 3 min "Lost Girls"
Mage: 50 liggande säteslyft
Rörlighet: squat, skräddare, split (10min), hamstrings
Handstående: 2x (kl 16:24)

söndag 21 januari 2018

Om att krypa innan man går

Andra passet efter mina tolv dagars träningsuppehåll fortsatte jag processen med att skala upp träningen gradvis. Snart är jag tillbaka med 10 set bänk 4 gånger i veckan igen.

Istället för 5x5x100 i bänk gjorde jag t.ex. 6x5x105. I övrigt körde jag igenom kroppen ganska snabbt utan att förta mig i någon övning.

Bänk: 20,40,60,80,105*5, 5, 5, 5, 5, 5
Lats: 67.5*15, 12, 12, 10
Rodd: 85,5*8, 76,5*8, 8, 8
Benpress: 130,5*8,8,8 (14:53)
Biceps:17,5*12, 8, 6 (15:00)
Löpning: 6min <15kmh
Meditation: 3min i squat
Mage: 50x liggande säteslyft (15:14)
Handstående: 1 långt set med tårna mot spalt i taket (15:16)

Noteringar från podcasts:
Cargo cult (build it and they will come)
Year of regulation. Crypto too.

onsdag 17 januari 2018

Comeback efter Sri Lanka

Det blev inte så mycket tränat under mina tio dagar i Sri Lanka. Tvärtom blev det ganska mycket alkohol - minst någon öl i stort sett varje dag.

Innan dess hann jag i alla fall sätta 3-4 veckor med 40 arbetsset bänkpress i veckan, och nu ska jag börja med det igen.

Den här veckan blir emellertid en komma-igång-vecka så jag inte skadar mig i onödan. Så här minimalt blev första passet (idag):

Bänk 20*15, 40*12, 60*10, 80*8, 100*5, 5, 5, 5, 5
Lats 58kg, 67kg, 76kg, 76kg, 76kg
Rodd 76kg *8, 8, 8
Overhead press 27,5kg: 1*30 (jag hörde Philip för sent för att börja med OHP-testet på 30% av BW. Nästa gång tar jag 40x)
Biceps, hantel: 17.5*8,8,8
Löpning: 1.01km <15kmh
Stretch: squat, skräddare, axlar mm
Meditation: 3 min
Mage: 50 situps
Handstående: tre st uppspark med minihävningar

Nu börjar jag med kreatin också. Om en vecka (eller två) räknar jag med att köra mer normala vikter och antal set.

onsdag 3 januari 2018

Träning 3 janauri innan Sri Lanka: 112,5kg *10*4

Näst sista passet innan Sri lanka innebar en ganska trevlig 10-settare i bänk på 112,5kg = 80% på 35 minuter

Bänk 20,40,60,80, 100*3
Bänk kl 14:15 (112.5kg*10*4): 112.5*4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 (14:50)
Hantelrodd: 40kg *8, 8, 8 (15:04)
Lats 58*8, 67*5, 76*5, 85*5 (15:10)
Chins: 6, 6, 6, 6 (15:20)
Löpning 15,3kmh 1,1km
Meditation

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardion varierar, men det blir några korta snabba pass på löpbandet i veckan samt några timmars hundpromenad om dagen och enstaka längre löppass utomhus i veckan

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 46 år, 88kg, 183cm, 142,5 kg bänkpress, 187,5 kg marklyft (och 6x172.5), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE
LÅTSAS ATT DU SKA SLUTA EFTER "NÄSTA"