tisdag 27 mars 2018

bänk 125*4*3 mm i 7-tonsbänk

26 mars - 125*4*3 samt tre treor på 120

Bänk 20,40,60
Bänk 80*5, 100*3, 110*3, 120*3, 125*3, 125*3, 125*3, 125*3, 120*3, 120*3, 110*6(38x), 110*5(43x), 110*4(47x), 100*8(55x)
Lats 81,5*8, 8, 8
Rodd, hantel: 40kg* 8, 8, 8 (15:14)
Biceps: 17.5*8, 20*8, 22.5*5, 20*7, 17.5*8(15:25)
Mage: 1*50x
Löpning: 4*12, 1*18 (km/h)
Stretch: squat, skräddare, split

Brain Science Podcast, book: "Creativity"
-how our brains make us human
OLD HAT vs NOVELTY division of labor between hemispheres.

Neuro explains: emotions, bodies.

Check:


lördag 24 mars 2018

10 set bänk på 130 och ett på 140kg, ej 7 ton idag

Träning 23 mars

Bänk, pyramid: 110*2, 120*1, 130*1, 140*1, 130*1, 130*1, 130*1, 130*1, 130*1, 130*1, 130*1, 130*1, 130*1 (14:47)
Lats 76.5*10, 85.5*8, 94.5*6, 103.5*5, 94.5*6, 85.5*8, 85.5*8, 85.5*8 (15:09)
Rodd: 85.5*8,8,8,8,8 (15:19)
Biceps, hantel: 17.5*6, 20*6, 22.5*6, 22.5*6, 22.5*5, 20*8, 20*7(15:35)
Mage 50x
Jogg -15kmh 2.04km (15:50)
Rörlighet: squat, split (16:04)

Jeff snider: at 5y yields for economic alternatives meet money. For course.

Subprime crashes before prime. FB (and Theranos) first, is like Bear Stearns fonder. Tide against free personal info has turned?

Försök göra tvåor bänk på 130/127.5 nästa gång.

Regleringens år. Uber, self driving, FB Analytica

24 mars:
Armhävningar, tex ett set på 50st

torsdag 22 mars 2018

Yoga for dudes och 7-tonsbänk med trött armbåge

På onsdagar kör jag Yoga For Dudes (PK?) på kvällen. Pga dubbla pass håller jag därför igen lite på styrketräningen på eftermiddagen. Idag hade jag dessutom lite känningar av överansträngning i höger armbåge. Kanske var det hantelpressen som tog mer än jag trodde. I vilket fall bestämde jag mig för att köra riktigt låga vikter idag och samlade ihop mina 7 ton på enbart 100kg i bänken:

Bänk, uppvärmning 20,40,60
Bänk 80*5, 100*15, 100*10, 100*8, 100*7, 100*7, 100*7, 100*6, 100*6 (71x reps, 25 minuter)
Lats 85*6,7,8
Rodd 94.5*8, 8, 8
Biceps, hantel: 20*8, 22.5*6, 20*6, 20*6, 20*6
Mage 50x
Löpning -15kmh, 1km

måndag 19 mars 2018

7-tonsbänk med både topp och bredd

Bänk 20*12, 40*8, 60*6, 80*5, 100*2, 110*2, 120*1, 130*1, 130*1, 130*1, 110*7, 110*5, 105*8(33x), 105*7(40x), 105*6(46x), 105*5(51x), 100*8(59x), 100*5(64x)
Lats 76*10, 10, 10
Rodd, kabel: 48*12, 54.5*12, 68*10, 75*10
Biceps, hantel: 17.5*10, 20*8, 20*8, 20*7, 20*
Mage: 50x (kl 15:32)
Löpning: 1km, -16,1kmh
Stretch: split, skräddare, squat

If around for long time, probably around for yet some time, like waiting for a bus


lördag 17 mars 2018

Hantelpress 16 mars (inte riktigt 7-tonsbänk, men i samma anda: stor volym i förhållande till kapacitet)

Kort och annorlunda pass pga tidsbrist och att den enda bänkpressen var upptagen

Liggande hantelpress (istället för bänkpress) : 10*10, 17*8, 25*6, 30*6, 35*6, 40kg*6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 4, 4, 5 (10 set), kl 11:43
Lats 67,5*3*10
Rodd 76,5*3*10
Biceps, hantel: 20kg*10, 8
Mage 50x

onsdag 14 mars 2018

Toppbänk idag, EJ 7-tonsbänk pga bl.a. tidsbrist

Toppbänk idag som slutade med att det enbart blev en slags maxförsök för dagen och ingen träningsvolym. Orsak: jag tränade igår istället för i måndags plus att jag kör yoga på onsdagkvällar numera.

Notering: Fastande. Ca 15h när passet inleddes.

Bänk 20,40,60,80,100,110,120,130,135*1, 137,5*fail (bryter homeostasen med 7-tonsbänk, kanske spelat ut sin roll i nuvarande form?)
Lats 68*12, 75*12, 82*10, 88*7, 82*10, 82*8, 82*8
Biceps, hantel: 17,5*13, 10, 8, 7, 7 (12:29)
Mage:situps+maskin (12:32)


Attentionalism, var en trovärdig nod i kaoset.

Future skill: Djupt, långsamt, genuint, (lång horisont?). Acceptera verkligheten.

Syntheistnoden.

Bredbänk 105kg *9*7

13 mars

Bredbänk kallar jag det när jag kör lite högre repsantal och utan att gå upp till en toppvikt. Idag chansade jag på att 105kg skulle vara rimligt för 7-reppare. Nio stycken blev det, så totalt 63 reps på 105kg. Det känns som en riktigt bra bas tillsammans med en pyramidtopp häromdagen på 137,5kg.

Kroppsvikten ligger på 88,5kg (mätt på eftermiddagen efter gym och mat)

Lätt, många, strikt. Nio raka sjuor på 75%. 25 minuter.
Bänk 20*12, 40*8, 60*6, 80*6, 105*7(14:14), 7(:17), 7(:20), 7(:23), 7(:26), 7(:29), 7(:32), 7(:36), 7(:39)

Lats 67*5, 76*5, 85*5, 94*5, 85*5, 76*5, 76*5 (14:51)
Rodd: 76*7, 85*7, 94*7, 103*7, 7 (15:01)
Marklyft 20*8, 50*5, 80*5, 120*5, 145*3 (tuuuungt) - verkar ha hittat min nuvarande kapacitet. Kl 15:20.
Biceps, hantel: 17.5*8, 20*8, 22.5*8, 20*8, 20*8
Mage: 50x (15:36)
Löpning -15kmh 1,04km
Rörlighet: split+squat (15:51)

Kurzweil, Taleb, Diamandis, Larry Ellison. how do you become future proof? Anti-fragile. Have you been surprised, changed your mind. Religious?

Är du religiös? Har det ändrats över tid?

Seems too complex for a single neuron? Just give it a single name. Like AirBnB.
Neuron: I'm predicting a need to fire, so I'm getting prepared.
Computronium. Same brain structure in whole neocortex and all animals. More or less. Transform entire universe.

Language att the speed of sight. Speed reading a myth.
Believing and feeling is seeing
Imbue perspective in others. Delight and healthy.

Enjoy the entire Spectrum of reality. Quantity x Quality. Quality = perspective. Perspective=survival. Art, sports, science... Predictions. Movement.
New clean website, PERSPECTIVE.

If you know too much about a single thing, you know nothing
If you know about too many things you know nothing about anything.
Iterate between both.


2018-03-13 innan träningen

söndag 11 mars 2018

Årsbästa i pyramiden. Når bänken escape velocity nu?

Fokus ligger i vår på stor bänkvolym, att lyfta pecsen genom minst 50% högre volym än de är vana vid. Jag kallar konceptet "7-tonsbänk" och innebär att jag ska lyfta ca 7 ton per pass, 4 gånger i veckan. Enbart arbetsset räknas, vilket är från 70% av 1RM eller ca 100kg. Jag brukar dock räkna in sista uppvärmningssetet på 80 också.

Schemat har dragit ner mig i en svacka men nu ser jag ljuset igen och verkar bli lite starkare för varje vecka. Idag toppade jag pyramiden på 137,5kg med en riktigt snygg repetition (se Instagram)


Bänk 20*12, 40*8, 60*6
Bänk 80*5, 100*4, 110*1, 120*1, 130*1(mycket lätt), 137,5*1, 130*1, 100*16, 100*10, 100*8, 100*6
Lats 67*8, 76*8, 85*8
Rodd 76*8, 85*8, 94.5*8
Biceps, hantel: 17.5*8, 20*8, 22.5*6, 20*8, 17.5*8
Mage: 50x
Rörlighet: split

Physical motion has no 1:1 connection to emotion. But... often a good guess.

lördag 10 mars 2018

7-tonsbänken har gjort mig till en ballong under vatten. Idag: 3-talsbänk

SOM EN BALLONG
7-tonsbänken verkar fungera. Jag känner mig både större och starkare, som en spänd fjäder eller en ballong under vatten med stor potential bara den släpps upp.


7 mars: pyramidbänk 7 ton
Bänk 20, 40, 60
Bänk 80*5, 100*4, 110*3, 120*2, 125*1, 130*1, 135*1, 130*1, 125*1, 120*2 (=21x), 110*6, 110*6, 110*6(=39x), 110*5(44x), 100*10(54x), 100*9(63x)
Hängande: 1min
Chinups (explosiva lats) 5, 5, 5, 5, 5
Pullups (biceps) 5, 5, 5, 5, 5
YOGA FOR DUDES-onsdag

8 mars: bredbänk 7 ton, 115kg *18*3 bänkpressBänk 80*4, 100*4, 115*3 (14:19), 3, 3, 3, 3 (:29), 3, 3, 3 (:35 fuktig i pannan), 3, 3(:40) = 10x3*115
Bänk 115kg *3(:42), 3(:44), 3(:47), 3(:49), 3(:52), 3(:55), 3(:59), 3(15:03) => 18*3*115. 81%*54x
Marklyft 20*10, 50*5, 80*5, 110*5, 142,5*5
Lats 67*8, 76*8, 85*8, 94.5*6 (15:40)
Rodd 76*8, 85*8, 94.5*8 (15:45)
Biceps, hantel: 17,5*5, 20*5, 22.5*5, 25*4, 22.5*5, 22.5*6, 22.5*5, 20*8, 20*6
Löpning 1,05km, -17kmh
Mage 50x
Meditation ..
Stretch Split 5 min

Fiat money, asset prices, stock prices only have a network value, No intrinsic value. They fscilitatw transactions and fuel entrepreneurial exuberance and other risk taking.

Resources used to make you feel good. No resources lost when prices fall. Yet, network turns to notwork and resource utilization drops. // Feel Good=wealth. Rest is roundabout.

A WHEN question, not IF. Uranium will go from 25 to 60.

Philip K Dick (Philip Always make me think of sheep and Dick)

Hur mycket ska du foka på lycka, på perspektiv? Allt och inget. Snöre!

Alla pratar om:
1.1 degree rotational stacking of graphene => superconducting. Antyder att supraledning är något helt annat än vi trott.

Who are you Up against? What needs to change, who so you need to win over? THAT answers how much work and what kind to out in. What is your advantage and how do you press it?

tisdag 6 mars 2018

Ny variation av 7-tonsbänk: 4-talspyramid

Jag missade flyget till Alicante så nu kunde jag träna söndag, måndag i alla fall. Idag, måndag varierade jag temat med raka fyror litegrann och körde 16st fyror så högt jag kunde i en pyramid.

Bänk, uppvärmning (16*4): 20, 40, 60
Bänkpress 80*4, 100*4, 110*4, 115*4, 117,5*4, 120*4, 117,5*4, 115*4, 112,5*4, 110*4, 107,5*4, 105*4, 105*4, 105*4, 105*4, 105*4 (kl 14:32)

Marklyft: 20*10, 50*5, 80*5, 110*5, 140*5(14:55)
Lats: 67,5*10, 76*8, 85*8
Rodd: 85*8, 94*8, 103*8
Biceps, hantel: 17,5*8, 20*8, 22,5*6, 20*8, 17,5*10 (15:35)
Mage 50x
Löpning 1,05km 15kmh
Stretch split
Kl 15:58

Anteckningar
Bill Miller: the greatest money manager of the decade

Perform a random act of kindness
Addiction
Feel Good Short term, adverse unwanted effects longterm.
Kids more into tech than drugs
DOING cures procrastination and addiction.
When a want turns into a damaging need. Compulsion vs addiction.
Learning=reward=addiction.

söndag 4 mars 2018

Overreach-effekterna avtar. Ut ur svackan!

Jag har glömt uppdatera här de senaste passen.

Sammanfattningsvis har jag tagit mig ur svackan 7-tonsbänken gav upphov till. Nu har jag en grym bas att bygga från. Där 40 reps per pass var mycket förut är nu minst 60 resp relativt enkelt.

Senaste veckan: 135*1 i en pyramid, fail på 137,5 i en pyramid, 5*110+11*112,5 på ett "brett" pass. Jag tror allt är träningshighs, alltså forever. Undrar vad som krävs i förberedelse för att ta nytt PB på 145 nu.

4 mars:

Bänk 14:10: 20*8, 40*5, 60*5, 80*4, 110*2, 120*1, 130*1(14:25), 137,5*FAIL, 100*13, 12, 10, 10, 8, 7 (15:03)
Rodd: 76*10, 85*8, 94*8, 103,5*5, 94,5*6, 85,5*10(15:16)
Biceps, hantel: 17,5*8, 20*8, 22,5*6, 20*6, 17,5*8(15:28)
Handstående på morgonpromenaden
Mage: 50x
Rörlighet: split (15:50)

Rör dig, promenad, fysisk hälsa, hjärnhälsa, solljus, natur, nya upplevelser.

Learning, fail, try, fear, laughing, surprise, social

Snöre: Habit vs novelty

Dirk Gentlys holistiska detektivbyrå. Allt hänger ihop. Kan börja i vilken ände som helst. Men måste lyfta alla. Snöret igen. Både och. Sömn, träning, sammanhang/mening, mat, uppmärksamhet,

Hjärnvask, NRK

Barn sover 1-1.5h mindre än på 50-60-talet= deprimerade

Gå till jobbet om är nere, men inte djupt, kliniskt deprimerad.

30-talet ingen sjukskriven mer än några dagar.

Oxytocin: get a dog, a partner
Dopamin
Serotonin

Snöre: wisdom of crowds, madness of crowds, group think. Decide alone as if advising a friend.

FAILING is succeeding in trying

Dog: exercise, Sun, Nature, company
Exercise: Brain, Body, food, sleep, company
Sleep: food, energy, exercise
Learning/teaching:



2 mars

Atlanta Fed gdp now
Ted: brain exercise

Bänk (långfinger, 64x 110-112,5kg) 20*18, 50*10, 80*8, 110*4(13:58), 4, 4, 4, 4, 112.5*4(14:11), 4, 4, 4, 4 (set #10), 4, 4(14:30), 4(14:34), 4(14:38), 4(14:42), 4(14:46)
Mark 20,50,80,110,140*5
Lats 68*12, 75*10, 82*10, 82*8, 82*8, 82*8, 82*8(15:41)
Biceps, hantel: 17,5kg *10, 20kg*8, 17.5kg*8(15:48)
Löpning: -17kmh, 1,08km
Stretch: split, skräddare
Mage: 50x kl 16:04


Gold swap, UK, 1925. Gold receivable on GBP account. NY Fed pretending to have Gold. Varför gör CB så? De tjänar ränta på att låna ut guld till guldgruvor som säljer guld forward mot framtida produktion.

Vem dumpar guld varje morgon? Vem bryr sig inte om priset? Är det CB som manipulerar eller något annat?

UK int expense highest ever despite lowest IR ever.

@Ronstoeferle: in gold we trust

Rick Rule: transaktionsvalutan bör vara store of value också. Skulder måste skrivas av eller debaseras.

Silver moves later than gold but more violently. Silver EQUITIES are more scarce than silver

Money, assets, goods. Mining and energy best to own going forward. Gold to pick up momentum when Fed steps in again on -15%.


28 feb

Bänk
80*6, 100*4, 110*3, 120*1, 125*1 (13:44), 130*1(13:48), 135*1(13:53), 130*1(13:59), 125*1(14:02), 120*2(14:06), 120*2(14:09), 120*2(14:12=25x), 120*2(14:15), 120*2(14:18), 120*2(14:20=31x), 120*2(14:23=33x), 115kg*3(14:26=36x), 115*3(14:28=39x), 115*3(14:31=42x), 110*4(14:34=46x), 110*(14:37=50x), 110*4(14:40=54x), 110*4(14:43=58x), 110*4(14:46=62x), 110*4(14:49=66x)

Chins 5x
Lats 75*8, 82*8, 82*8, 88.5*6 (15:07)

Tryck rymdkrog för att vara enbärssprit
Press space bar to begin

Task specific adequate arousal.

Börja bredda greppet igen? Nu lillfinger, gå över till ring och sedan lång?

Imaginary Lats Syndrome.

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardion varierar, men det blir några korta snabba pass på löpbandet i veckan samt några timmars hundpromenad om dagen och enstaka längre löppass utomhus i veckan

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 46 år, 88kg, 183cm, 142,5 kg bänkpress, 187,5 kg marklyft (och 6x172.5), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE
LÅTSAS ATT DU SKA SLUTA EFTER "NÄSTA"