tisdag 6 mars 2018

Ny variation av 7-tonsbänk: 4-talspyramid

Jag missade flyget till Alicante så nu kunde jag träna söndag, måndag i alla fall. Idag, måndag varierade jag temat med raka fyror litegrann och körde 16st fyror så högt jag kunde i en pyramid.

Bänk, uppvärmning (16*4): 20, 40, 60
Bänkpress 80*4, 100*4, 110*4, 115*4, 117,5*4, 120*4, 117,5*4, 115*4, 112,5*4, 110*4, 107,5*4, 105*4, 105*4, 105*4, 105*4, 105*4 (kl 14:32)

Marklyft: 20*10, 50*5, 80*5, 110*5, 140*5(14:55)
Lats: 67,5*10, 76*8, 85*8
Rodd: 85*8, 94*8, 103*8
Biceps, hantel: 17,5*8, 20*8, 22,5*6, 20*8, 17,5*10 (15:35)
Mage 50x
Löpning 1,05km 15kmh
Stretch split
Kl 15:58

Anteckningar
Bill Miller: the greatest money manager of the decade

Perform a random act of kindness
Addiction
Feel Good Short term, adverse unwanted effects longterm.
Kids more into tech than drugs
DOING cures procrastination and addiction.
When a want turns into a damaging need. Compulsion vs addiction.
Learning=reward=addiction.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardion varierar, men det blir några korta snabba pass på löpbandet i veckan samt några timmars hundpromenad om dagen och enstaka längre löppass utomhus i veckan

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 46 år, 88kg, 183cm, 142,5 kg bänkpress, 187,5 kg marklyft (och 6x172.5), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE
LÅTSAS ATT DU SKA SLUTA EFTER "NÄSTA"